معرفی بهترین کتاب ها برای کنترل و درمان خشم و عصبانیت
در این مقاله، 19 کتاب از بهترین کتاب های کنترل خشم را که می توانند به شما در کنترل خشم کمک کنند، پیدا کنید. افراد زیادی به من مراجعه می کنند تا در انواع مسائل به آنها کمک کنم، اما من فقط یک مشتری با مشکل خشم و عصبانیت داشتم. اون یکی از مشتریا من بودم بله، من از اعتراف این موضوع خجالت میکشم، اما شما نمیدانید که بعد از هر قسمت عصبانیت چقدر خجالت میکشیدم.
دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد ممکن است دچار مشکلات خشم شوند، اما سه مورد از آنها که برجسته ترند:
اول، والدینی که نمیدانند چگونه رفتار با زندگی را به فرزندان خود بیاموزند (مثلاً طرد شدن، کمبودها، کمبود منابع، قضاوت شدن و غیره).
دوم، والدین بسیار سختگیر که نمیدانند چگونه به فرزندان خود رفتار کنند و درس زندگی را ارائه دهند (که منجر به ناامیدی یا کنترلکننده بودن میشود).
سومین (و رایج ترین)، احساس زیاده خواهی بیش از حد، ما این یکی را خودمان ساختیم. بدون دخالت پدر و مادر، بدون نیاز به خواهر و برادر، بدون نیاز به کسی جز افکار خودمان. ممکن است آنچه را که می خواهم بگویم دوست نداشته باشید، اما لطفاً به من گوش دهید.
چرا معنا و مفهوم اصطلاح “مدیریت خشم” کمی ناقص است؟ زیرا کسانی که از مسائل خشم و عصبانیت رنج می برند خط فکری دیگری برای زندگی خود دارند. آیا می خواهید آن را مدیریت کنید؟ یا می خواهید عصبانی نشوید و آرام باشید؟
چرا مهم است که نظر خود را تغییر دهید (در مورد نتیجه ای که می خواهید) ؟ زیرا فکر کردن به اینکه در حال مدیریت خشم خود هستید، از شما فردی آرام نمی سازد. آیا آن را انجام می دهد؟ مدیریت خشم به این معنی است که شما هنوز عصبانی هستید، اما دیگر مانند یک احمق رفتار نمی کنید.
چگونگی کنترل خشم و عصبانیت
اکثر ما انسان ها با فشار روانی در زندگی روزمره خود رو به رو هستیم ، گاهی اوقات عصبانیت ، پاسخی به فشار های روانی جامعه ای است که به سرعت در حال تغییر می باشد .احساس ناتوانی ، نگرانی و عجز در براب این فشار های روانی مشاهده می شود و عصبانیت ، اعتراضی علیه شرایط می تواند باشد .
آیا عصیانیت بهترین پاسخ است ؟
طبق نظر دکتر روانشناس ، عصبانیت روابط خانوادگی و شغلی و … را به خطر می اندازد و این پاسخ در موقعیت های مختلف ، خشونت و وقاحت را رواج می دهد و همچنین موجب افزایش فاصله بین افراد می شود و این در حالی است که انسان ها نیاز به احساس نزدیکی و امنیت دارند اگر بخواهیم در مدیریت و کم کردن تاثیرات منفی عصبانیت بر زندگی خود درست عمل کنیم ابتدا باید تعریفی از عصبانیت را بیان کنیم.
عصبانیت چیست ؟
عصبانیت به عنوان یک هیجان می باشد . احساس های انسان ها محصول ادراک هر فرد از وقایع می باشد نه محصول رویداد های بیرونی . به عبارت دیگر ، هیجانات پیامد باور هایتان هستند .
آیا عصبانیت هیجان بدی است ؟
هیجان خوب و بد وجود ندارد بر این اساس بعضی از هیجان ها خوشایندند و برخی نا خوشایند ، ولی بد با نا خوشایند فرق دارد . به جای آن که هیجانات را خوب یا بد بدانید ، بهتر است آن را به سازنده و مفید که جوابگوی شرایط و غیر سازنده و بی فایده صرفا در جهت اجرای برنامه خود تقسیم کنید . عصبایت از حالت های طبیعی انسان می باشد و فوایدی را به همراه دارد زیرا که به عنوان ابزار هشدار عمل می کند . عصبانیت به فرد می گوید که یک جای کار ایراد دارد و باید به چیزی در درون و در رابطه با طرف مقابل توجه شود .
عصبانیتی که بر سر دیگران ریخته شود تقریبا همیشه مضر خواهد بود زیرا هدف از چنین عصبانیتی کنترل کردن ، برنده شدن و انتقام است و از طرف دیگر عصبانیتی که محترمانه و در جهت حل مشکلی ابراز شود و یا در جهت حفاظت باشد ، سازنده و مفید خواهد بود . دکتر مشاور در مرکز روانشناسی به افراد کمک می کند تا عصبانیت مضر را حذف کند و یا آن را کم کند که هم به نفع خود فرد و هم اطرافیانش خواهد بود .
چگونه عصبانی می شویم ؟
طبق نظر روانشناس خوب کلینیک روانشناسی انتخاب نو ، عصبانیت مثل سایر هیجان ها ، معلول باور ها و حرف هایی هست که به خودتان می زنید . همیشه نمی توان وقایع را انتخاب کرد اما می توانید نظرتان را در مورد وقایع انتخاب کنید . در جلسات مشاوره و یادگیری مهارت های کنترل عصبانیت می توانند این موهبت را در خود پرورش دهند . حق انتخاب باور ها و افکار سخت ترین رابطه ها را بهبود می بخشد .
برای آن که افکار ها و باور ها را انتخاب کنید باید بر آن ها واقف شد و این کار دشواری می باشد زیرا که گاه بدون این که خودمان بدانیم در حال فکر کردن هستیم . مشاور روانشناس کلینیک مشاوره با استفاده از تمرین هایی می تواند به افراد در جهت افزایش انتخاب فکر و باور ها کمک کند . برخی از فکر ها موجب عصبانیت می شوند که به چند مورد از آن ها اشاره می کنیم :
غیر منصفانه در نظر گرفتن وقایع : فرد اتفاق ها و وقایع زندگی روز مره را غیر منصفانه و ناعادلانه می بیند و این خود باعث می شود که فرد به مرحله ای از عصبانیت وارد شود .
فاجعه سازی : یا افتضاح سازی که وقایع زندگی را وحشتناک و هولناک می داند و فرد این عقیده را دارد که توان تحمل کردنش را ندارد .
توقع : از دیگران متوقع می شود و با خود باید ها و نباید هایی را تعیین می کند و درگیر مطلق اندیشی می شود .
سرزنش : شخص یا واقعه ای که به نظر فرد غیر منصفانه و زیانبار است سرزنش می کند .
هدف عصبانیت چیست ؟
همانطور که گفتیم مبنای عصبانیت باور ها می باشد و عصبانیت هدمند است و به فرد کمک می کند تابه خواسته هایش برسد و بر سختی ها و مشکلات غلبه کند .زمانی که افراد نسبت به راه های کنترل عصبانیت و هدف از عصبانیت آگاهی یابند نقش مهمی در بهتر شدن انتخاب ها و مدیریت عصبانیت خواهند داشت . روانشناس خوب مرکز روانشناسی به افرادی که در کنترل هیجانات خود به ویژه کنترل عصبانیت با مشکل مواجه هستند کمک بزرگی خواهد کرد و زندگی فردی ، خانوادگی و اجتماعی او را بهبود خواهد بخشید . احساساتی که اغلب با عصبانیت همراه هستند عبارت اند از ، احساس گناه ، خستگی، ناکامی ، ناامیدی، فشار ، استرس، ناتوانی ، رنجش، طرد شدن و … می باشد .
همانطور که گفته شد در جامعه امروزی به دلیل وجود فشار های روانی و تاثیر آن بر سلامتی ، میزان انرژی ، روابط و هیجان ها دیده می شود افراد با استفاده از دکتر روانشناس خوب در مرکز مشاوره انتخاب نو می توانند راه های کنترل عصبانیت و راه های کنترل خشم را یاد بگیرند و شاهد تاثیر مثبت آن در همه بخش های زندگی خود باشند .
معرفی بهترین کتاب ها برای کنترل و درمان خشم
کتاب درمان خشم در ۳۰ دقیقه
اگر به دنبال راهکارهایی ساده و سریع برای کنترل خشم و عصبانیت خود هستید، این کتاب برای شما است.
کتاب درمان خشم در ۳۰ دقیقه توسط دکتر رونالد.تی پاتر افرون و دکتر پاتریشیا اس. پاتر افرون نوشته شده است و از بهترین کتابهای کنترل خشم است.
چه کسانی باید این کتاب را بخوانند؟
لازم نیست حتما مشکلی اساسی در خصوص خشم داشته باشید تا این کتاب را مطالعه کنید. هر فردی در بعضی شرایط ممکن است دچار فوران خشم شود و این کتاب به شما می آموزد چطور این موقعیت ها را مدیریت کنید.
بخش های کتاب
کتاب درمان خشم در ۳۰ دقیقه به سه بخش اصلی تقسیم شده است.
بخش اول شامل فصل هایی است که به شما کمک می کند موقعیت هایی که باعث خشم شما می شود را شناسایی کنید.
در بخش دوم به شما کمک می شود اهداف واقع گرایانه برای مقابله با خشم و عصبانیت خود در نظر بگیرید.
در بخش سوم روش های اساسی برای کنترل خشم از جمله روش هایی برای شناسایی عواطف و هیجانات خودتان و دیگران آموزش داده شده است.
هر فصل به سه بخش تقسیم شده است:
قسمت اول شامل مقدمه ای کوتاه در مورد اهداف آن فصل است و حداقل یک راه حل موثر برای مقابله با مشکلات مربوط به خشم ارائه می دهد.
در قسمت دوم، به راه حل های مفید و کاربردی بیشتری پرداخته شده است.
در قسمت سوم، راه حل های تکمیلی و مثال هایی از موارد موفق استفاده از این روش ها برای کنترل خشم ارائه شده است.
قسمتی از کتاب درمان خشم در ۳۰ دقیقه
گاهی موقعیت ها بسیار نیرومندتر از این هستند که بتوانید بر آنها غلبه کنید. گاهی شخصی حرفی بسیار ناراحت کننده می زند و شما یک باره منفجر می شوید. این حالت یک الگوی آشنا و قدیمی ترشح آدرنالین در مورد برانگیختگی در افراد است. در ابتدا ماهیچه های شما منقبض میشود و سپس به طور ناگهانی حمله خشم را احساس میکنید که به انفجار ختم میشود. دلیل آن ترشح ناگهانی آدرنالین در خون شماست. این حالت به معنای این نیست که باید کاری کنید بلکه فقط کافی است اجازه دهید آدرنالین از رگهای شما عبور کند و مراقب احساساتتان باشید. این حالت را میتوانید در افراد دیگر نیز مشاهده کنید.
زمانی حدود نیم دقیقه یا کمی بیشتر طول میکشد تا از پس از غلیان خشم، آدرنالین از رگها عبور کند و سپس محو شود. آدرنالین درست همانند ظهور لکه ابری در آسمان صاف و آبی میآید و دفع میشود. در جریان عبور آدرنالین افراد اعمالی انجام میدهند یا سخنانی میگویند که گذراست. آنچه اهمیت دارد توانایی شما در مهار خودتان در جریان این حمله است و این درست هدف اصلی روشهای مدیریت خشم است.
کتاب عصبانیت: مهار یک احساس قدرتمند
بسیاری از افراد عصبانی می گویند: «من عصبانی نمی شوم زیرا نمی توانم خودم را کنترل کنم. دیگران دکمهی عصبانیت من را فشار میدهند.» بله، ممکن است افرادی در اطراف ما باشند که بدانند چگونه دکمه عصبانیت ما را فشار دهند، اما بیایید با خودمان صادق باشیم و به این سوال پاسخ دهیم: اگر ما هیچ دکمه ای برای فشار دادن نداشته باشیم، آیا کسی می تواند انرا فشار دهد؟
برخی افراد خشمگین هستند. دیگران استادند که باعث شوند شما خونسردی خود را از دست بدهید. با این حال، اکثر مردم کاری را که انجام می دهند بدون فکر کردن به واکنش یا احساس شما انجام می دهند. این اتفاق می افتد، نه به این دلیل که مردم بی احساس هستند، بلکه به این دلیل که همه ما (فقط) می دانیم چه چیزی در ذهنمان است. شما فقط می توانید حدس بزنید که شخص دیگری چه فکر یا احساسی دارد.
در این کتاب کشف کنید که چگونه می توانید بر عادت اجازه دادن به دیگران (یا فراز و نشیب های زندگی) برای تعیین نحوه رفتار شما غلبه کنید. از آنجایی که خشم پر از انرژی است، نمیتوانید از عصبانیت دست بردارید و با آن انرژی کاری انجام ندهید. باید آن را به جای دیگری منتقل کنید، هدف دیگری به آن بدهید. این کتاب می تواند به شما یاد دهد که چگونه انرژی خشم را به انرژی پذیرش خود تبدیل کنید:
بین خشم موجه (و روش مناسب مقابله با آن) و خشم به عنوان یک عادت تفاوت قائل شوید؟
چگونه غرور خود را کم کنید و کینه و ایده انتقام را کنار بگذارید؟
خودتان را بهتر بشناسید.
خودتان را ببخشید و بر شرمی که ممکن است عصبانی شدن باعث ایجاد آن شده باشد غلبه کنید.
یاد بگیرید که چگونه خشم خود را به شیوه ای محترمانه و سازنده بیان کنید.
مدیریت خشم
این کتاب با بیانی ساده و عاری از اصطلاحات پیچیده نوشته شده و از این نظر، بهترین کتاب کنترل خشم است. به گفته نویسنده، نکته مثبت مربوط به خشم این است که لازم نیست انسان قربانی آن شود. او میگوید: “وقتی دنیا آنطور که میخواهیم با ما سرسازگاری ندارد، میتوانیم پاسخی را که به خشم میدهیم انتخاب کنیم.”
دکتر جنتری معتقد است خشم هم مانند شادی و دیگر احساسات انسانی بخشی از زندگی است. او میگوید خشم واکنشی است که در سیستم عصبی ما کار گذاشته شدهاست و یکی از اولین هیجانهای انسانی است که بعد از تولد بروز پیدا میکند.
خشم هیجانی بسیار فراگیر است و ممکن است برای هر فردی با هر موقعیت سنی یا اجتماعی اتفاق بیفتد. به عقیده نویسنده خشم را نمیشود درمان کرد، اما مدیریت آن را میتوان آموخت.
مدیریت خشم از توصیههای ساده مثل شمردن از یک تا ده و کشیدن چند نفس عمیق فراتر رفتهاست. در حال حاضر راهکارهای موثرتری برای کنترل خشم وجود دارد که در این کتاب توضیح داده شدهاند.
چرا باید کتاب مدیریت خشم را بخوانیم؟
با خواندن راهکارهایی که در این کتاب نوشته شده، یاد میگیرید از خشمی که از گذشته به همراه دارید، رها شوید. با خشمی که امروز دارید، برخورد کنید و از خشمی که ممکن است در آینده برای شما پیش بیاید، پیشگیری کنید.
این کتاب، همه اطلاعاتی که نویسنده طی چهار دهه کار بالینی به همراه پژوهشهای علمی جمع آوری کردهاست را به شما ارائه میدهد. دکتر جنتری از روانشناسان برجسته در حوزه مدیریت خشم و عضو انجمن روانشناختی آمریکا است.
برای خواندن این کتاب، نیازی نیست که از فصل اول شروع کنید و تا آخر مطالعه کنید. بلکه میتوانید نگاهی به فهرست کتاب بیندازید و مطالعه را از مطلبی که مناسب شماست، آغاز کنید.
به عقیده جنتری، لازم نیست همه چیز را درباره خشم و عصبانیت بدانید، فقط لازم است آنچه را برای مدیریت خشم موثر است، بدانید. بنابراین، در این کتاب به قول خودش خبری از مطالب قلمبه سلمبه علمی نیست و تمرکز او بر راهبردهای اثبات شده مدیریت خشم است.
کتاب تله ی خشم
فقط چند مشکل وجود دارد که نمی توانید آنها را پنهان کنید. یکی از آن مسائل عصبانیت است. اگر شما یک فرد عصبانی هستید، تمام دنیا این را می دانند … بنابراین، مردم شما را به عنوان یک فرد خوب نمی بینند …
“هنگامی که عصبانیت افزایش می یابد، به عواقب آن فکر کنید.” کنفوسیوس
خشم عواقب منفی بسیاری دارد. بنابراین، اجازه دادن به خشم شما برای داشتن صدای بلند مانند شلیک به پای خود است. وقتی رفتار شما می تواند شما را خراب کند چه کسی به دشمنان نیاز دارد؟
از این کتاب بیاموزید:
خشم خود را درک کنید تا برایتان راحتتر بندکشی کنید
تله ها در ذهن شما خشم می کارند تا شما را گروگان نگه دارند
آیا می خواهید به آرامش برسید؟ یاد بگیرید چگونه نظر خود را تغییر دهید
«افراد فروتن نه به این دلیل که معتقدند رفتارشان میتواند ابزار مؤثری برای کنترل دیگران باشد، بلکه به این دلیل که کرامت را بخشی از شخصیت خود کردهاند، باوقار هستند.» لس کارتر
کتاب فراتر از خشم
راهنمای مردان: چگونه خود را از چنگال خشم رها کنیم و از زندگی بیشتر خارج شویم – توماس جی. هاربی.
بله، خشم فقط مختص مردان نیست. زنان نیز می توانند عصبانی شوند. با این حال، یک مرد عصبانی می تواند درد و رنج بسیار بیشتری در اطراف خود ایجاد کند که تقریباً هر زن ممکن است انجام دهد.
من با پدری خارقالعاده بزرگ شده ام. من هرگز او را عصبانی ندیده ام. هرگز نشنیده ام که او فحش دهد و بوی ترس را احساس نکرده ام. من هرگز هیچ واقعیت دیگری جز اینکه انتظار داشته باشم مردها جنتلمن واقعی باشند، نمی شناسم. در نتیجه، وقتی شوهر انتخاب کردم، مانند پدر و برادرم، فردی آرام را انتخاب کردم.
اکثر مردان پدر می شوند. اگر فرزندشان دختر باشد، تعجب می کنم که چند نفر از آنها متوجه می شوند که رفتار آنها بیشتر تعیین میکند که دخترانشان با چه مردی ازدواج خواهند کرد؟
ما می خواهیم میراث مثبتی را پشت سر بگذاریم. میراث یک مرد عصبانی (پدر عصبانی) به احتمال زیاد منفی است.
اما بیایید آنقدر دور نرویم و به لحظه حال فکر کنیم. بیایید آن را با صدای بلند و واضح بگوییم – مردان عصبانی (افراد) احتمالاً نمی توانند خوشحال باشند.
«تا زمانی که مردان هنوز بخش اعظم قدرت اجتماعی و اقتصادی را در دست دارند که درست یا غلط به نظر می رسد هنوز انجام می دهند – این مردان با مشکلات خشم هستند که برای دیگران دردسر ایجاد می کنند.» توماس جی. هاربین
کتاب آن سوی خشم
آره، عصبانیت فقط برای مردها نیست. زنها هم می تونن عصبانی بشن. ولی یه مرد عصبی می تونه بیشتر از تقریبا هر زنی باعث رنج بیشتر در اطراف بشه .
احتمالا زنی که یک پدر فوق العاده داشته که اصلا اونو عصبی ندیده یا هیچوقت وحشت و ترس رو توی اطرافش حس نکرده، مردها رو طوری به جز یک جنتلمن واقعی تجربه نمیکنه. در نتیجه، وقتی ازدواج میکنن به احتمال بیشتری یه شوهر آروم و خونسرد مثل پدر و برادر آرومش.ن انتخاب میکنن.
بیشتر مردها پدر می شن. اگه این مردها صاحب دختر شدن واقعا نمی شه نگفت که چه تعدادی از اونها متوجه میشن که رفتارشون توی انتخاب همسر آینده توسط دخترشون موثره؟ ما می خوایم میراث مثبتی رو از خودمون به جا بگذاریم. میراث هر مرد عصبی ای (یک پدر عصبانی) به احتمال زیاد ویرانه است.
بیایید زیاد دور نریم و به الان فکر کنیم. بیایید با صدای بلند و واضح بگیم- مردهای (افراد) عصبی احتمالاً نمی توانن آدم های شادی باشن.
“تا زمانی که مردها هنوز هم قسمت بزرگی از قدرت اجتماعی و اقتصادی رو در اختیار دارن، که چه درست یا غلط اونها هنوزم این قدرت رو دارن، اگر این مردها عصبی باشن برای همه اشخاص مشکل ایجاد می کنن. “
کتاب رها کردن خشم
یازده سبک رها کردن احساس خشم رایج – رونالد پاتر-افرون، پاتریشیا پاتر-افر. رها کردن خشم کمکی منحصر به فرد در زمینه مدیریت خشم است.
دکتر پاتر-افرون یازده روش مختلف را توصیف می کند که مردم خشم را کنترل می کنند. اینها شامل اشکال نسبتاً ظریفی مانند «پرخاشگری منفعلانه»، اشکال انفجاری مانند «خشم ناگهانی» و الگوهای مزمن از جمله «خصومت معمولی» و «کینه/نفرت» است. روشهای خاصی برای کاهش خشم و بهبود مهارتهای ارتباطی با هر سبکی تطبیق داده میشود تا خوانندگان راههای فردی بیشتری برای کنترل خشم خود پیدا کنند.
کتابWisdom for Cooling the Flames
اگر می خواهید زندگی آگاهانه داشته باشید، قدر لحظه حال را بدانید، راه آرامش را به ذهن خود بیاموزید، پس این کتاب برای شماست.
وقتی کسی عصبانی است و به شما کلمات زشت و آزاردهنده می گوید، بهترین کاری که می توانید برای آن شخص (و خودتان) انجام دهید این است که قلب خود را پر از شفقت کنید. چرا؟ زیرا معمولاً برای هر کلمه بدی که کسی به شما می گوید، ده کلمه آزاردهنده دیگر به خود می گویند.
نحوه رفتار شما بر کیفیت افکار شما تأثیر می گذارد. به خشم خود اجازه دهید تا شما را کنترل کند، به طور ناخواسته، به آن اجازه می دهد افکار شما را نیز آلوده و مسموم کند. در این کتاب کشف کنید که چگونه می توانید:
آتش خشم را خاموش کن
عشق خود را با لطف ابراز کنید
با شفقت و درک ارتباط برقرار کنید
از اینکه چه کسی هستید احساس رضایت بیشتری داشته باشید
“گاهی اوقات شادی شما منبع لبخند شماست، اما گاهی اوقات لبخند شما می تواند منبع شادی شما باشد.” Thich Nhat Hanh
کتاب روشهای غلبه بر ترس و خشم
این کتاب با زیرعنوان مهم نیست چه احساسی داریم مهم این است چگونه عمل کنیم نوشته رابرت کورتاد در زمینه کنترل خشم و ترس نگاشته شده است. نویسنده در این کتاب عواطف و احساسات نامناسب را در دو گروه قرار میدهد. گروه اول خلقوخوهایی از روی خشم است که دیگران را مورد هدف قرار میدهد و گروه دوم خل و خوهایی است که تنها از درون متوجه خود شخص میشود و در نهایت باعث اضطراب و عدم اعتماد به نفس در فرد میشود. رابرت کورتاد توضیح میدهد که خشم بعدا هراس و تاسف به بار میآورد و خلقوخوی هراسان روحیهی تدافعی ایجاد میکند و خشم به همراه دارد.
این کتاب ضمن ارائه روشها و تمرینهایی به افراد این امکان را میدهد تا با تفکری سالم رفتاری سالم داشته باشند و بر ترس و خشم خود مسلط شوند. نویسنده در آغاز کتاب این نکته را متذکر شده است که: «با استفاده از این روش هر کس میتواند بیدرنگ در مورد سلامت روانی خود کار کند. تمامی مطالب این روش را میتوان در عرض چند هفته یاد گرفت. این یک روش غیر فرویدی است. روش بهبود مانند برنامهی دوازده گام نیست اما میتواند این قبیل برنامهها را تکمیل کند.»
در این کتاب، سعی شده راه غلبه بر خشم و هراس را با توجه به روش بهبود آموزش داده شود. این کتاب براساس نکتههای بیان شده در جلسات ریکاوری اینترنشنال نگارش یافته است و دربرگیرنده نظریات و نوشتههای آبراهام لوروانپزشک است. علاوه بر نظریات این روانپزشک، بهطور خلاصه به نظریات دیگران هم اشاره شده است.
راهنمای گام به گام برای غلبه بر خشم انفجاری
مردم خشمگین منظره زیبایی نیستند. نه برای تماشاگر، نه برای شخصی که این کار را انجام می دهد.
فردی آرام و جمع بودن یک امر طبیعی نیست، بلکه پرورش است. این مهارتی است که یاد می گیرید، تمرین می کنید و آن را بهبود می بخشید. شما می توانید به خودتان کمک کنید … بیشتر از هر کس دیگری می تواند به شما کمک کند. در این کتاب کشف کنید که چگونه مغز خود را طوری آموزش دهید که کمتر عصبانی شود و ساکت تر، راضی تر و شادتر شود.
این کتاب راهنمای گام به گام در مورد اینکه چگونه خشم خود را کنترل کنید و لذت کنترل خود را تجربه کنید است.
رویکرد ذهن برای غلبه بر عصبانیت
کتاب گاو در پارکینگ: رویکرد ذهن برای غلبه بر عصبانیت نوشته ی سوزان ادمیستون، لئونارد شف
آن مرد باید خیلی عصبانی باشد که اینطور مشت بزند!” اکثر ما هنگام تماشای مسابقه به این مورد بوکس فکر می کنیم. یک ایده از پیش تعیین شده وجود دارد که برخی از مشاغل به شما نیاز دارند که عصبانی باشید (یا خود را عصبانی نشان دهید). با این حال، هیچ شغلی در این دنیا مستلزم عصبانیت شما نیست. برعکس، اگر میخواهید در حرفهتان موفق باشید، باید خونسردی خود را حفظ کنید تا بتوانید بهترین تصمیمها را بگیرید، درست فکر کنید و اطرافیانتان را تحت تأثیر قرار دهید. در این کتاب رویکرد جدیدی را برای مقابله با خشم کشف کنید:
مکانیسم عصبانیت
چیزهایی که باعث عصبانیت شما می شود
اگر اجازه دهید خشم شما را گروگان نگه دارد، بهایی که باید بپردازید چقدر است؟
نسبت به خود و احساسات خود بیشتر آگاه شوید
چگونه شادتر باشیم
راه های مقابله با افراد عصبانی
“زندگی یعنی در آغوش کشیدن هر لحظه به گونه ای که انگار اولین، آخرین و تمام لحظات زمان است.” لئونارد شف
کتاب رقص خشم
راهنمای یک زن برای تغییر الگوهای روابط صمیمانه – هریت لرنر. خشم یک احساس دشوار است، به خصوص برای زنان. ما به هر قیمتی از عصبانیت و درگیری اجتناب می کنیم، یا در چرخه های بی پایان دعوا، شکایت و سرزنش شرکت می کنیم که به جایی نمی رسد.
این سبک های ناکارآمد مدیریت خشم مانند شب و روز متفاوت به نظر می رسند، اما نتیجه یکسان است. ما احساس ناتوانی و ناتوانی می کنیم. هیچ چیز تغییر نمی کند.
در این کتاب پرفروش کشف کنید که چگونه منابع واقعی خشم خود را شناسایی کرده و از آن برای ایجاد تغییرات پایدار استفاده کنیم. خشم یک سیگنال است و ارزش گوش دادن به آن را دارد. هریت لرنراگر. این کتاب برای شما مفید بود لینک خرید را برایتان گذاشته ایم.
کتاب غلبه بر خشم
راهکارهایی که دکتر رابرت نی در این کتاب ارائه می دهد، موثر، آسان و دارای اثرات بلند مدت هستند. از این جهت، این کتاب یکی از بهترین کتاب های روانشناسی کنترل خشم است.
اگر خشم فرمان زندگی شما را به دست گرفتهاست، روش شش مرحله ای ارائه شده در این کتاب، به شما کمک میکند حتی در استرس آورترین شرایط نیز کنترل خود را به دست بگیرید. این کتاب به شما یاد میدهد چطور بدون از دست دادن کنترل خود، اختلافات را حل کنید و نظرات و احساسات درونی خود را بیان کنید.
مراحل کنترل خشم از نظر رابرت نی
به گفته نویسنده کتاب، یکی از مهمترین مسائل قبل از پرداختن به مراحل کنترل خشم، خودآگاهی است. از نظر او، خشم به دلیل عدم کنترل احساسات و هیجانات یا زمانی که فرد انتظارات غیر واقع گرایانه از خود دارد، ایجاد می شود.
این شش مرحله شامل مولفه های شناخت عوامل ایجادکننده خشم، شناخت تجربه های برانگیزاننده خشم، کاهش شدت خشم، نحوه استفاده از افکار مثبت در کنترل خشم، شناخت تجربه های برانگیزاننده خشم، یادگیری برقراری ارتباط مناسب در لحظه خشم و نحوه نهادینه کردن مراحل کنترل خشم در خود است.
استراتژیهایی که نویسنده ارائه می کند به شما کمک خواهد کرد تا از خشم مخرب رهایی پیدا کنید:
- دریابید که کدام یک از شش حالت خشم برای شما مشکل ایجاد می کند.
- نشانه های اولیه خشم در افکار و حالات فیزیکی خود را شناسایی کنید.
- انتظارات غیر واقع بینانه ای که از خود و دیگران دارید را مشخص کنید.
- موقع بروز اختلافات با اعضای خانواده، همکاران و دیگران، به شکل موثر ارتباط برقرار کنید.
- مهارتهای مدیریت خشم را در خلوت خود و در مکانهای عمومی تمرین کنید تا زمانی که ملکه ذهن شما شوند.
در پشت جلد کتاب آمده است
«معمولا کسانی که برای خشم خود خروجی پیدا نمیکنند، آن را به صورت علائم بیماری جسمی یا روحی نشان میدهند و عدهای نیز از راه مردمآزاری (خشم متقابل) یا پناه بردن به عادتهای ناسالم (مثل کشیدن سیگار، تند جویدن غذا، پرخوری و غیره) مفری برای بیرون ریختن خشم خود مییابند. برخی هم از فرط بیماری به عادات ناسالم و مردمآزاری کشیده میشوند یا، بر عکس، از فرط مردمآزاری و پیروی از عادات ناسالم کارشان به بیماری روانی یا جسمانی میکشد. بنابراین در صورت وجود هر نوع علامت بیماری، مردمآزاری یا عادات ناسالم در خود یا اطرافیانتان بدانید که به دستورات این کتاب احتیاج دارید. ممکن است از خود بپرسید: چرا اطرافیان؟ جواب این است: زیرا اقیانوس آرام هم که باشید، اگر کوه آتشفشان پیرامون شما فوران کند، در امان نخواهید بود.»
کتاب نمیگذارم کسی اعصابم را بههم بریزد
نمیگذارم کسی اعصابم را بههم بریزد. این وعدهای است که دکتر آرتور لانگ و دکتر آلبرت الیس به خوانندگان کتاب میدهند. این کتاب را میتوان از جمله بهترین کتاب ها برای کنترل خشم در نظر گرفت. زیرا با استفاده از راهکارهای موثر، کنترل واکنشهایتان را به شما یاد میدهد.
اگر شما هم در برخورد با اعضای خانواده یه همکارانتان مدام در موقعیتهایی قرار میگیرید که باعث عصبانیت شما میشود، مطالعه این کتاب برای شما بسیار مفید خواهد بود.
نویسندگان کتاب میگویند: “در این کتاب از حرفوحدیثهای نظری و روانشناسی سادهانگارانه، روش مثبتاندیشی سطحی، خبری نیست. در عوض، به مجموعهای از مهارتهای بسیار خاص اشارهاست که وقتی اشخاص و موضوعات دکمه های اعصابتان را فشار میدهند، طرز واکنش شما را در جهت درست هدایت میکند و این روش کارایی دارد!”
به عقیده نویسندگان، برای اینکه اشخاص و موضوعات را از فشار دادن دکمههای اعصابتان بازدارید، در وهله اول باید بدانید چه عواملی باعث واکنش شما میشود. بهترین راه برای این منظور، استفاده از روش ABC است که توسط آلبرت الیس توسعه دادهشده است.
روش ABC برای مدیریت خشم و کنترل عصبانیت
این روش، یکی از روش های مورد استفاده در رویکرد شناخت درمانی است. A ها اشخاص و موضوعات خاصی را نشان میدهد (رخدادهای فعال کننده) که به صورت روزمره با آنها برخورد میکنیم و میتوانند اعصابمان را بههم بریزند. این موارد میتوانند شامل مشکلات شغلی مثل رئیس سختگیر، مسائل خانوادگی، تعارض با همسر و فرزندان و … باشند.
وقتی در نقطه A با موقعیت یا فردی مشکل ساز روبرو میشویم، در نقطه B انتخاب میکنیم، درک میکنیم، انتخاب می کنیم، تصمیم میگیریم، تحلیل میکنیم، قضاوت میکنیم و در یک کلام می توان گفت فکر میکنیم.
نحوه ای که در پاسخ به شخص یا موقعیت خاصی فکر میکنیم، واکنش احساسی و رفتاری ما را در نقطه C تعیین میکند. بیشتر مردم دچار اشتباه میشوند. آن ها باورد دارند که رخدادهای فعال کننده (A) باعث بروز احساسات (C) میشوند و این نادرست است.
در حقیقت، نحوه تفکر ما، برداشت و باورهایمان نسبت به رخدادها است که باعث میشود به آنها اجازه میدهیم اعصابمان را به هم بریزند یا نه.
اگر شما دنبال کتاب های بیشتر از این دست هستید و یا در زمینه های دیگر پیشنهاد میکنم مقاله های دیگر سایت ما را مطالعه کنید و اگر کتاب های دیگری میشناسید که مطالعه اش میتواند به ما و دیگران کمک کند معرفی کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
بهترین کتاب های فن بیان سخنرانی و سخنوری جهان
کتاب درباره فن بیان
دیدگاهتان را بنویسید