چطور استرس را مدیریت کنیم؟
چطور استرس را مدیریت کنیم؟ مدیریت استرس مهارتی است که دانستن آن برای همه ما ضروریست.با پیشرفت روزانه علم و پیچیده تر شدن زندگی،به دلیل بوجود آمدن مشکلات در کار،مسائل خانوادگی و سایر موارد با استرس های فراوانی مواجه می شوید.اما شما نیاز دارید تا زمانی را برای رهایی ذهنی و جسمی از رنج های ناشی از استرس اختصاص دهید.یادگیری نحوه مدیریت استرس به تمرین احتیاج دارد،اما به یاد داشته باشید که می توانید چنین مهارت هایی را بیاموزید.در مقاله چطور استرس را مدیریت کنیم؟ می توانید با راه های مدیریت ساده تر استرس آشنا شوید.
1. ورزش کنید
ورزش کردن یکی از بهترین راه ها برای ایجاد آرامش جسمی و ذهنی برای شماست. بعلاوه ورزش کردن حالات روانی شما را بهبود می بخشد.با این حال شما برای رهایی از استرس ناچار به انجام آن هستید.اما شما در هر هفته چقدر باید ورزش کنیم؟
تمرین کردن حدود 2 ساعت و 30 دقیقه و انجام فعالیت هایینظیر راه رفتن سریع، شنا، دویدن یا سایر ورزش ها مواردی است که می توان پیشنهاد داد.همواره سعی کنید بر روی اهداف ورزشی تمرکز کنیدکه توان انجام آن را داشته باشید.اغلب ما باید بدانیم که انجام دادن تمرینات ورزشی بسیار بهتر از انجام ندادن کامل آن است.
2. عضلات خود را آرام نگه دارید
وقتی که تحت استرس قرار دارید، عضلات شما نیز در فشار هستند.اما می توانید استرس را از آن ها برداشته و بدن خود را بازیابی کنید:
- انجام حرکات کششی
- لذت بردن از ماساژ
- دوش گرفتن با آب داغ
- استراحت کافی در طول شب
3. تنفس عمیق
انجام دم و بازدم چند دقیقه می تواند فشارهای وارد شده بر شما را آزاد کند.سپس از این که چقدر روش مذکور موثر است، غافلگیر خواهید شد.
تمرین تنفس را به این صورت انجام دهید:
- بر روی یک سطح راحت در حالی که دستانتان بر روی ران ها قرار دارند، بنشینید. یا می توانید دراز بکشید.
- چشمانتان را ببندید.
- خود را در یک مکان آرام تصور کنید. این محیط می تواند ساحل، زمین سرسبز یا هر جای آرامش بخش دیگری باشد.
- به آرامی دم و بازدم کنید.
- این عمل را به مدت 5 تا 10 دقیقه ادامه دهید.
4. تغدیه خوبی داشته باشید
بطور کل، داشتن تغذیه خوب با رژیم غذایی کاملا متعادل، حال بهتری برای شما فراهم می کند.همچنین به شما کمک می کند تا حالات روحی خود را کنترل کنید.وعده های غذایی شما باید سرشار از سبزیجات، میوه، دانه های مغذی و پروتئین باشد.توجه داشته باشید هیچ کدام از موارد گفته شده را نادیده نگیرید.زیرا برای سلامتی شما مناسب نیست و باعث می شود از نظر روحی تحت استرس قرار بگیرید.
5. آرام باشید
زندگی در دوران مدرن بسیار پیچیده است،و ما بعضی وقت ها تنها نیاز داریم قدری سرعت حرکتمان را کاهش داده و آرامش پیدا کنیم.به این منظور زندگی خود را بررسی کرده و راه های ساده برای انجام بیابید. بطور مثال:
• ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه جلوتر تنظیم کنید.این کار باعث می شود تا قدری زودتر به محل قرار خود برسید و از استرس جلوگیری کنید.
• وقتی در حال رانندگی هستید، سرعت حرکت خود را کاهش دهید تا از خطرات احتمالی در جاده جلوگیری کنید.
• وظایف و کارهای بزرگ را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید.بطور مثال، هرگز تلاش نکنید به تمام 100 ایمیل ارسال شده در صورت عدم نیاز، پاسخ دهید.
6. به خودتان استراحت دهید
در کنار تلاش های روزانه، شما نیاز دارید برنامه ریزی مرتبی برای استراحت کردن و رهایی از استرس انجام دهید.اگر شما شخصی هستید که علاقه به هدف گذاری دارد، شاید در ابتدا انجام چنین کاری دشوار باشد.اما باید به داشتن کمی استراحت عادت کنید.
مواردی که می توانید برای استراحت بدنی خود انجام دهید به این صورت می باشد:
- مدیتیشن
- یوگا
- تایچی
- دعا کردن
- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه
- وقت گذراندن در طبیعت
7. زمانی را به تفریح کردن اختصاص دهید
برخی مواقع شما نیاز دارید زمانی را برای تفریح کردن داشته باشید.تلاش کنید هر روز به انجام کارهایی که احساس خوبی به شما می دهد انجام دهید.زیرا این کار باعث کاهش استرس خواهد شد.توجه داشته باشید نیازی به صرف زمان بسیار زیاد نمی باشد،بلکه می توانید تنها 10 تا 15 دقیقه وقت برای تفریح در نظر بگیرید.تفریحات آرامش بخش می توانند شامل موارد زیر باشند:
- مطالعه کردن
- بافتنی بافتن
- انجام کارهای هنری
- تماشای فیلم
- درست کردن پازل
- انجام بازی های جذاب
8. در مورد مشکلات خود صحبت کنید
اگر برخی مسائل برایتان آزار دهنده هستند، صحبت کردن در موردشان می تواند استرس شما را کاهش دهد.به این منظور می توانید از خانواده، دوستان، دکتر یا روانشناس کمک بخواهید.همچنین می توانید با خودتان حرف بزنید.این عمل خود صحبتی نامیده می شود و بسیار مفید است.البته توجه داشته باشید که تنها صحبت در مورد موضوعات مثبت می تواند استرس شما را کاهش دهد.پس زمان هایی که دچار استرس هستید، با دقت بیشتری به چیزهایی که فکر می کنید، گوش دهید.اگر پیام منفی به مغرتان فرستاده اید، آن را با یک موضوع مثبت جایگزین کنید.بطور مثال هرگز نگویید “من نمی توانم این کار را انجام دهم” .در عوض بگویید ” من می توانم این کار را انجام دهم یا من بهترین کار را انجام خواهم داد”.
9. مسائل را برای خود ساده بگیرید
همواره این موضوع را بپذیرید که نمی توانید بعضی کارها را کاملا عالی انجام دهید.همچنین نمی توانید تمام مسائل را در طول زندگی کنترل کنید.پس تنها کاری که لازم است انجام دهید و فکر این که می توانید بیشتر از حد کار کنید را متوقف کنید.همچنین حفظ شادی در تمام ارکان زندگی را فراموش نکنید.خنده یکی از بهترین راه ها برای ایجاد حس آرامش برای شما می باشد.
10. موانع زندگی خود را حذف کنید
موانعی که عامل افزایش استرس در زندگی هستند را بیابید.آیا مربوط به شغل، ارتباطات یا محیط آموزشی شماست؟اگر قادر به شناسایی آن ها هستید، راه های حذف آن ها و یا حداقل کاهش آن ها را پیدا کنید.اگر نمی توانید عامل اصلی استرس را بیابید، سعی کنید سطح استرس را کنترل کنید.بر روی یک کاغذ زمان هایی که بیش از حد مضطرب هستید را یادداشت کنید،سپس راه هایی برای حذف یا کاهش عوامل استرس زا نمایید.با بر طرف کردن موانع زندگی می آموزید که چطور استرس را مدیریت کنیم؟
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
بهترین کتاب های فن بیان سخنرانی و سخنوری جهان
کتاب درباره فن بیان
دلایل افسردگی
علت افسردگی
معرفی بهترین کتاب های موفقیت مالی در کسب و کار و خودسازی
کتاب هاب مفید موفقیت مالی
5 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.