علت و علائم و راه های درمان خجالتی بودن( کمرویی) چیست؟
کمرویی چیست؟
کمرویی احساسی است که بر رفتار فرد در اطراف دیگران تأثیر می گذارد و می تواند به معنای احساس ناراحتی، خودآگاهی، عصبی، خجالتی، ترسو یا ناامنی باشد. افرادی که احساس خجالتی می کنند، گاهی اوقات متوجه احساسات فیزیکی مانند سرخ شدن یا احساس بی زبانی، لرزش یا تنگی نفس می شوند.
خجالتی بودن برعکس این است که با خودتان در اطراف دیگران راحت باشید. وقتی افراد احساس خجالتی میکنند، ممکن است در گفتن یا انجام کاری تردید کنند، زیرا نسبت به خود مطمئن نیستند و آماده نیستند که مورد توجه قرار گیرند.
واکنش به چیزهای جدید
موقعیتهای جدید و ناآشنا میتوانند احساسات خجالتی را ایجاد کنند – مانند روز اول مدرسه، ملاقات با شخص جدید یا صحبت کردن در مقابل یک گروه برای اولین بار. مردم زمانی که مطمئن نیستند چگونه رفتار کنند، نمی دانند دیگران چه واکنشی نشان خواهند داد یا زمانی که توجه به آنها جلب می شود، بیشتر احساس خجالت می کنند. افراد در موقعیتهایی که میدانند چه چیزی باید انتظار داشته باشند، از آنچه باید انجام دهند یا میگویند مطمئن هستند یا در میان افراد آشنا هستند، کمتر احساس خجالتی میکنند.
مانند سایر احساسات خجالت می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. در واقع بستگی به موقعیت و فرد دارد. کسی که معمولا یا اغلب احساس خجالتی می کند ممکن است خود را فردی خجالتی بداند. افرادی که خجالتی هستند ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشند تا به تغییر عادت کنند. آنها ممکن است ترجیح دهند به چیزهای آشنا بچسبند.
افرادی که خجالتی هستند اغلب قبل از امتحان کردن چیز جدیدی تردید دارند. آنها اغلب ترجیح می دهند قبل از شرکت در یک فعالیت گروهی، دیگران را تماشا کنند. معمولاً زمان بیشتری طول می کشد تا با افراد و موقعیت های جدید گرم شوند.
گاهی اوقات ساکت بودن و درونگرا بودن نشانه آن است که فردی طبیعتاً شخصیتی خجالتی دارد. اما همیشه اینطور نیست. ساکت بودن همیشه با خجالتی بودن یکسان نیست.
چرا برخی افراد خجالتی هستند؟
کمرویی تا حدی نتیجه ژن هایی است که فرد به ارث برده است. همچنین تحت تأثیر رفتارهایی است که آنها یاد گرفتهاند، روشهایی که مردم نسبت به کمروییشان واکنش نشان دادهاند، و تجربیاتی که از زندگی داشتهاند.
ژنتیک ژنهای ما ویژگیهای فیزیکی ما مانند قد، رنگ چشم، رنگ پوست و نوع بدن را تعیین میکنند. اما ژن ها بر برخی ویژگی های شخصیتی از جمله کمرویی نیز تأثیر می گذارند. حدود 20 درصد از افراد تمایل ژنتیکی به خجالتی بودن دارند. اما هر کسی که تمایل ژنتیکی به خجالتی بودن دارد، خلق و خوی خجالتی ایجاد نمی کند. تجربیات زندگی نیز نقش دارند.
تجارب زندگی. هنگامی که افراد با موقعیتی مواجه می شوند که ممکن است باعث شود آنها احساس خجالت کنند، نحوه برخورد آنها با آن موقعیت می تواند واکنش های آینده آنها را در موقعیت های مشابه شکل دهد. برای مثال، اگر افراد خجالتی کم کم به چیزهای جدید نزدیک شوند، می تواند به آنها کمک کند تا اعتماد به نفس و راحتی بیشتری پیدا کنند. اما اگر احساس کنند به موقعیتهایی فشار میآورند که برای آن آمادگی ندارند، یا اگر مورد آزار و اذیت قرار بگیرند، میتواند آنها را خجالتیتر کند.
مثالهایی که افراد دیگر تعیین میکنند نیز میتواند در این که آیا فرد یاد میگیرد خجالتی باشد یا خیر، نقش داشته باشد. اگر والدین یک کودک خجالتی بیش از حد محتاط یا بیش از حد محافظ باشند، می تواند به کودک بیاموزد که از موقعیت هایی که ممکن است ناراحت کننده یا ناآشنا باشد دوری کند.
قدرت خجالت کشیدن
بسیاری از افراد می خواهند خجالتی بودن خود را کاهش دهند. اما افرادی که به طور طبیعی خجالتی هستند هدایایی نیز دارند که ممکن است در خود قدردانی نکنند. به عنوان مثال، از آنجایی که افراد خجالتی ممکن است گوش دادن را به صحبت کردن ترجیح دهند، گاهی اوقات شنوندگان واقعا خوبی می شوند و کدام دوست این را قدردانی نمی کند؟
افرادی که خجالتی هستند ممکن است نسبت به احساسات و عواطف دیگران نیز حساس شوند. بسیاری از افراد با شخصیت خجالتی به دلیل حساسیت و مهارت های گوش دادن، به خصوص به دیگران اهمیت می دهند و به احساس دیگران علاقه مند هستند. مردم اغلب آنها را بهترین دوستان می دانند.
البته، برخی از افراد می خواهند کمتر احساس خجالتی کنند تا بتوانند از معاشرت و بودن در کنار دیگران لذت بیشتری ببرند.
انواع خجالت
کمرویی می تواند متفاوت باشد. بسیاری از افراد احساس ناراحتی خفیفی دارند که به راحتی بر آن غلبه می کنند. دیگران احساس ترس شدید از موقعیت های اجتماعی دارند و این ترس می تواند ناتوان کننده باشد. بازداری، کناره گیری از فعالیت های اجتماعی، اضطراب و افسردگی می تواند ناشی از کمرویی باشد.
کمرویی طیف وسیعی از رفتارها را در بر می گیرد. طبیعی است که کودکان در موقعیت های جدید گاهی احساس خجالت کنند. تصورات خجالتی بودن در اجتماع هم ثابت شده است و دیگران با برخورد با افراد خجالتی به راحتی میدانند که چگونه ارتباط بگیرند و سر صحبت را باز کنند.
برای مثال میزان خجالت در افراد متفاوت است. بعضی ها برای چند لحظه وقتی در یک محیط جدید قرار میگیرند احساس خجالت میکنند اما وقتی با افراد دیگر صحبت میکنند دیگر خجالتشلن میریزد. اما دسته ی دیگری از این افراد هستند که حتی حاضر نمیشوند سر صحبت را باز کنند.
برخی از فرهنگها، مانند افراد در ایالات متحده، تمایل دارند این رفتار غیر ارادی را منفی تلقی کنند. دیگران، مانند برخی از افرادی که فرهنگ های آسیایی دارند، خجالتی بودن را مثبت تر در نظر میگیرند. آنها دلایل مربوط به خود را دارند که میتوانید با تحقیق و مطالعه متوجه بشوید.
آیا خجالتی بودن نوعی اختلال است؟
خجالتی بودن در حالی اختلال محسوب می شود که هم مانع پیشرفت فرد شود و هم او را ناراضی کند. در غیر این صورت در کشورهای شرقی و از جمله جامعه ما درجاتی از خجالتی بودن پسندیده است به عنوان مثال اینکه در جوامع غربی تماس چشمی مستقیم تشویق می شود در حالی که در جوامع شرقی این نوع نگاه گاهی بی ادبی محسوب می شود و با توجه به فرهنگ متفاوت است.
دلایل کمرویی چیست؟
حدود 15 درصد از نوزادان با تمایل به کمرویی متولد می شوند. تحقیقات، تفاوت های بیولوژیکی را در مغز افراد خجالتی نشان داده است.
اما تمایل به کمرویی نیز تحت تأثیر تجربیات اجتماعی است. اعتقاد بر این است که بیشتر کودکان خجالتی به دلیل تعامل با والدین دچار کمرویی می شوند.
والدینی که مستبد یا بیش از حد محافظ هستند می توانند باعث خجالتی شدن فرزندانشان شوند. کودکانی که اجازه ندارند چیزهایی را تجربه کنند ممکن است در رشد مهارت های اجتماعی دچار مشکل شوند.
یک رویکرد صمیمی و دلسوزانه برای تربیت کودکان معمولاً باعث میشود که آنها در کنار دیگران راحتتر باشند.
مدارس، محله ها، جوامع و فرهنگ همگی یک کودک را شکل می دهند. ارتباطاتی که کودک در این شبکه ها ایجاد می کند به رشد آنها کمک می کند. کودکان با والدین خجالتی ممکن است از این رفتار تقلید کنند. در بزرگسالان، محیط های کاری بسیار حساس و تحقیر عمومی می تواند منجر به خجالتی شدن فردی بشود.
دنبال چه چیزی میگردی؟
همه کودکانی که با شادی به تنهایی بازی می کنند خجالتی نیستند. ترس و اضطراب عناصر خجالتی بودن هستند.
یکی از اولین نشانه هایی که نشان می دهد خجالتی بودن کودک ممکن است باعث نگرانی شود این است که آنها هرگز نمی خواهند کنار والدین خود را رها بدانند و خیلی راحت ارتباط بگیرند.
کودکانی که در درسهای خود عملکرد ضعیفی دارند یا در دوستیابی مشکل دارند، باید از نظر کمرویی ارزیابی شوند. کسانی که قربانی قلدری شده اند در خطر ابتلا به کمرویی هستند.
کودکانی که دائما مورد تمسخر قرار می گیرند ممکن است رفتار پرخاشگرانه ای را به عنوان جبران بیش از حد کمرویی از خود نشان دهند. کسانی که غفلت را تجربه کرده اند نیز در معرض خطر هستند.
فرق بین خجالتی بودن و درونگرایی چیست؟
خجالتی بودن با درونگرایی فرق دارد. افراد درونگرا از اینکه تنها باشند و با خودشان وقت بگذرانند انرژی میگیرند. افراد خجالتی اغلب تمایل دارند که با دیگران ارتباط برقرار کنند اما نمیدانند چگونه این کار را انجام دهند.
در برخی موارد نیز نمیتوانند اضطراب و ترس ناشی از قضاوت منفی دیگران را که با تعامل با آنها اتفاق میافتتد، تحمل کنند. در حقیقت تامل در خود و نظارت بر رفتار و ویژگیهایی که در نظرشان ضعف محسوب میشود، باعث میشود نتوانند با دیگران ارتباط برقرار کنند.
خجالتی بودن چگونه درمان می شود؟
غلبه بر کمرویی شدید می تواند برای رشد عزت نفس سالم ضروری باشد. کمرویی می تواند منجر به مشکلات در مدرسه و مشکلات در ایجاد روابط شود. روان درمانی می تواند به کودکان کمک کند تا با کمرویی کنار بیایند. می توان به آنها مهارت های اجتماعی، نحوه آگاهی از خجالتی بودن و راه هایی برای فهمیدن اینکه خجالتی بودن آنها نتیجه تفکر غیرمنطقی است، آموزش داد.
تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق می تواند به کودکان و بزرگسالان کمک کند تا با اضطراب کنار بیایند، که ممکن است زمینه ساز کمرویی باشد. گروه درمانی همچنین می تواند در کودکان و بزرگسالانی که کمرویی را تجربه می کنند مفید باشد.
درمانهای مؤثری برای بزرگسالان مبتلا به اضطراب که انجام فعالیتهای روزانه دشواری دارند، وجود دارد. با این حال، اضطراب شدید اغلب درمان نمی شود.
در موارد نادر، دارو می تواند به طور موقت خجالت را تسکین دهد.
اگر شما یک عمر است که احساس کمرویی دارید:
تنها کاری که باید انجام دهید این است که لبخند بزنید و سلام کنید!
فقط برو با آنها صحبت کن. آنها گاز نمی گیرند.
از فکر کردن به همه چیز دست بردارید.
البته این توصیه اغلب از سوی افرادی می آید که خودشان تجربه کمی (اگر داشته باشند) با کمرویی دارند. کمرویی مزمن فراتر از احساسات مختصر ناراحتی و عصبی است که اکثر افراد در موقعیتهای خاص مانند روز اول کار جدید تجربه میکنند.
افراد واقعاً خجالتی تمایل دارند در اکثر موقعیت های اجتماعی احساس خودآگاهی و ناراحتی کنند.
شاید فکر ملاقات با افراد جدید شما را متزلزل، عرق کرده و حالت تهوع به همراه می آورد. شما شک دارید که دیگران به شما علاقه ای داشته باشند و در حین گفتگو، نگران این هستید که طرف مقابل در مورد شما چه فکری می کند.
به طور خلاصه، خجالتی بودن چیزی نیست که بتوانید به سادگی با چسباندن یک لبخند آن را کنار بگذارید.
کمرویی معمولاً به خودی خود از بین نمیرود، اما 12 استراتژی زیر میتواند به شما کمک کند تا در کنار دیگران و با خودتان گامهایی بردارید.
کارشناسان عموماً موافقند که کمرویی در پاسخ به ترکیبی از عوامل مانند:
ژنتیک
محیط کودکی
تجارب زندگی: به عنوان مثال، تاکتیک های فرزندپروری ممکن است باعث خجالتی شدن فرد شود.
اگر والدین شما:
خطرات بالقوه بیش از حد تأکید شده: ممکن است با احتیاط و محتاطانه به افراد و موقعیتهای ناشناخته نزدیک شوید.
قوانین سختگیرانه ای در مورد کارهایی که می توانید انجام دهید و نمی توانید انجام دهید تنظیم کنید: ممکن است احساس ناراحتی کنید که از این محدودیت ها خارج شوید، حتی در بزرگسالی.
خودشان خجالتی یا مضطرب بودند: احتمالاً این پاسخ را مشاهده کردید و در نهایت شروع به الگوبرداری کردید.
بی ثباتی در محیط شما نیز می تواند نقش داشته باشد، مانند:
تجربه قلدری
زندگی در یک محله ناامن
تغییرات عمده در پویایی خانواده به دلیل طلاق یا مرگ
راه های کاهش خجالت و کمرویی
هر یک از این عوامل می تواند بر نحوه برخورد شما با تعاملات اجتماعی تأثیر بگذارد.دکمرویی همچنین می تواند در نوجوانی و بزرگسالی ایجاد شود. اگر با طرد شدن از سوی همسالان خود مواجه شدید یا معلمان و سرپرستان شما را برای انتقاد از شما متمایز کردند، طبیعی است که ممکن است از احتمال تجارب تحقیرآمیز مشابه در آینده بترسید.
تلاش برای کشف اینکه خجالتی از کجا نشأت میگیرد میتواند به شما کمک کند ابزار مناسبی برای تغییر شکل ترس خود پیدا کنید. در این قسمت راه هایی برای کاهش خجالت و کمرویی برایتان آورده ایم.
تعیین کنید که آیا این خجالت است یا چیز دیگری
مردم اغلب خجالتی بودن، اضطراب اجتماعی و درونگرایی را یک چیز می دانند.
برخی از افراد خجالتی معیارهای اختلال اضطراب اجتماعی (یا درونگرایی یا هر دو) را دارند. همانطور که گفته شد، اضطراب اجتماعی یک وضعیت وابسته به سلامت روان است، در حالی که کمرویی اینطور نیست.
اضطراب اجتماعی شامل ترس مداوم از طرد شدن، عدم تایید و انتقاد دیگران است. این ترس ممکن است به اندازه کافی غلبه کند که شما به طور کامل از تنظیمات اجتماعی اجتناب کنید.
اگر خجالتی هستید، ممکن است در ابتدا در کنار افراد جدید احساس ناراحتی کنید، اما هرچه بیشتر آنها را بشناسید برایتان راحت تر است. کمرویی لزوما باعث نمی شود.
پریشانی شدیدی که اضطراب اجتماعی ایجاد می کند. همچنین ممکن است افراد تصور کنند که شما خجالتی هستید، زمانی که شما به سادگی شرکت خود را ترجیح می دهید.
نقاط قوت خود را کشف کنید
لحظه ای به خجالتی بودن از دیدگاه تکاملی توجه کنید. اگر خارج از منزل بودید، ممکن بود برای کشف مناطق جدید، یافتن منابع و تعامل با جوامع دیگر جرأت کرده باشید. اگر خجالتی بودید، ممکن بود برای جلوگیری از تهدیدات احتمالی، در نزدیکی خانه می ماندید
هر دو نقش لازم است. اما، در حالی که اکتشاف ممکن است به شما در دستیابی به اکتشافات جدید کمک کند، همچنین شما را در مسیر خطرات احتمالی قرار می دهد. چسبیدن به یک مکان شما را ایمن نگه می دارد.
با این حال، برجسته کردن نقاط قوت خود به جای اینکه خجالتی بودن را یک نقص بدانیم، می تواند مفید باشد. شناخت زمینه هایی که مهارت های شما واقعاً در آن می درخشد می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند که به نوبه خود می تواند به کاهش احساس شک و ناامنی کمک کند.
شاید با حیوانات، یک هنرمند با استعداد یا یک محقق باهوش عالی باشید. شاید شما شنونده ای دلسوز باشید و خانواده و دوستان همیشه از شما مشاوره می خواهند.
دنیا به تعادل نیاز دارد، و چه راهی بهتر از تیپ های شخصیتی مختلف برای رسیدن به این تعادل؟
مطمئناً، ممکن است زمان بیشتری برای باز کردن صحبت از شما صرف شود. اما شما دارای بسیاری از ویژگیهای ارزشمند مانند همدلی، حساسیت و احتیاط هستید که میتوانید هنگام انجام این کار ارائه دهید.
اهدافتان را شناسایی کنید
اگر فردی را میشناسید که به نظر میرسد هر بار که وارد اتاق میشود دوستان جدیدی پیدا میکند، ممکن است به طبیعت بیرونی او حسادت کنید و خودتان را تصور کنید که به راحتی در محیطهای اجتماعی حرکت میکنید.
این غیرممکن نیست، اما معمولاً در ابتدا برداشتن گام های کوچکتر مفیدتر است.
با بررسی راه هایی که کمرویی بر زندگی شما تأثیر می گذارد، شروع کنید:
من یک رابطه می خواهم، اما برای ملاقات حضوری با مردم خجالتی هستم.”
* «شرکت در کلاس 5 درصد نمره من را تشکیل می دهد. اما من خیلی عصبی هستم که نمی توانم آن را به اشتراک بگذارم، زیرا کسی را نمی شناسم.
* “من ایده های زیادی برای این پروژه جدید در محل کار دارم، اما اگر کسی آنها را دوست نداشته باشد چه؟”
سپس، از آن لیست برای ایجاد اهداف ساده، مانند شروع مکالمه با یک همکلاسی یا استفاده از یک برنامه دوستیابی برای یافتن شرکای احتمالی استفاده کنید.
اجازه ندهید اثر نورافکن به شما برسد
افکت نورافکن، به عبارت ساده، به این فرض (به طور کلی نادرست) اشاره دارد که افراد دیگر به هر کاری که شما انجام می دهید و می گویید توجه می کنند، تقریباً به گونه ای که انگار نورافکن به شما می تابد.
این سوگیری شناختی به راحتی می تواند به احساس کمرویی یا اضطراب اجتماعی کمک کند.
وقتی نگران هستید که مردم متوجه اشتباهات یا خصلت های شما شوند و قضاوت کنند، به احتمال زیاد در لبه های جمعیتی قرار می گیرید که بتوانید از خود در برابر طرد شدن احتمالی محافظت کنید.
با این حال، در واقعیت، بیشتر مردم تمایل دارند کمتر از آنچه تصور میکنید مراقب باشند – تا حدی به این دلیل که به کانون توجه خود فکر میکنند. ممکن است احساس کنید همه نگاه ها به شما دوخته شده است، اما معمولاً اینطور نیست.
متقاعد نشدی؟ از خود بپرسید که چقدر در مورد افراد اطراف خود و کارهایی که در هر زمان انجام می دهند توجه می کنید.
با دقت بیشتری در گفتگوها شرکت کنید
اگر خجالتی هستید، مکالمات معمولی می تواند اعصاب شما را خرد کند. حتی زمانی که در مورد یک موضوع خاص حرفهای زیادی برای گفتن دارید، نگرانی در مورد اینکه چگونه دیگران در مکالمه درک میکنند ممکن است این بینش یا اظهارات شوخآمیز را از ذهن خود دور کنید.
ممکن است در نهایت سرتان را زیاد تکان دهید یا سؤال بپرسید، بنابراین نیازی به ارائه اطلاعات داوطلبانه ندارید. به جای اینکه فکر کنید آنها در مورد شما چه فکر می کنند یا سعی کنید بفهمید چه چیزی باید بگویید، از مهارت های گوش دادن فعال برای تمرکز بر جریان گفتگو استفاده کنید.
هماهنگی با آنچه که آنها می گویند می تواند به شما کمک کند از ترس اینکه صدایی ناخوشایند به نظر برسید یا چیزی شرم آور بگویید، دوچرخه سواری نکنید. احتمالاً تشخیص اینکه چه زمانی افکارتان را به طور طبیعیتر به اشتراک بگذارید آسانتر خواهد بود – و وقتی از شما سؤالی میپرسند، متعجب نخواهید شد.
اصیل و باثبات باشید
برخی از افراد خجالتی از طریق تعاملات اجتماعی پشت نقاب اعتماد به نفس می گذرند. اما “تقلبی تا زمانی که آن را درست کنی” برای همه کار نمی کند. نشان دادن جسارتی که در واقع احساس نمی کنید حتی می تواند شما را بیشتر مضطرب کند که همه از طریق شما ببینند.
خوب است که بپذیرید عصبی هستید یا به مردم اجازه دهید بدانند که می خواهید با سرعت خود وارد یک گروه شوید. حتی ممکن است مردم به شما اطلاع دهند که چقدر از تلاشی که انجام می دهید قدردانی می کنند. و واکنش های مثبت آنها می تواند اعتماد به نفس شما را به طور واقعی تقویت کند.
همیشه از دروغهای سفید چشم پوشی کنید، حتی اگر فکر میکنید تظاهر کردن، مکالمات را به حرکت در میآورد. ممکن است کاملاً بی ضرر به نظر برسد که به هم اتاقی های جدید خود بگویید: «یوگا؟ این راه مورد علاقه من برای آرام شدن است.» اما تصور کنید که چگونه این می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. آنها ممکن است شما را به تمرین یوگای یکشنبه خود دعوت کنند، در حالی که، در واقع، شما هرگز حتی یک سگ رو به پایین را انجام نداده اید. در عوض، حقیقت را بگویید: “من هرگز یوگا را امتحان نکردم، اما دوست دارم!”
درخواست حمایت
حمایت شخصی که به او اعتماد دارید می تواند به شما کمک کند در موقعیت هایی که بیشترین ترس را ایجاد می کنند احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
البته، شما نمی توانید هر جا که می روید، کسی را با خود بیاورید، اما ایده اینجا این است که در نهایت احساس می کنید برای رویارویی با این موقعیت ها به تنهایی آماده هستید.
از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا هم اتاقی خود بخواهید دفعه بعد که کاری اجتماعی انجام می دهید همراه شود، خواه آن شب مسابقه، مهمانی یا فقط یک سفر خرید باشد.
حضور آنها ممکن است به اندازه کافی اطمینان خاطر را به شما بدهد که زمان آسانتری را برای گذراندن تعاملات بدون لغزش کلماتتان یا فراموش کردن آنچه میخواهید بگویید، داشته باشید.
برخی افراد نیز داشتن برخی تعاملات “تمرینی” با عزیزانشان مفید است، بنابراین آنها می توانند به پاسخ دادن به نظرات مثبت، بازخوردهای منفی و همه چیز در این بین عادت کنند. و، فراموش نکنید، تعامل با عزیزان راه مفید دیگری برای تقویت مهارت های ارتباطی است.
نکته: از کسی که دوستش دارید بخواهید در موقعیت هایی نقش آفرینی کند که در آن بیشتر احساس ناراحتی می کنید، مثلاً مورد توجه قرار گرفتن.
فواید کمرویی را بشناسید
بنابراین ممکن است برای شما سخت باشد که فوراً با افراد جدید باز شوید، یا قبل از اینکه مجبور شوید با شخص جدیدی صحبت کنید کمی احساس ناراحتی کنید.
در حالی که این ممکن است به این معنی باشد که شما به راحتی با افراد خارجی دوست پیدا نمی کنید یا قرار ملاقات پیدا نمی کنید، شایان ذکر است که کمی احتیاط هرگز ضرری ندارد.
زمانی که با افراد جدیدی آشنا می شوید، این فرصت را به شما می دهد که قبل از شروع یک دوستی یا رابطه، درباره آنها بیشتر بدانید.
همچنین فضای بیشتری برای اعتماد ایجاد می کند و اعتماد همیشه چیز خوبی است. یک شروع آهسته اغلب منجر به روابط قویتر میشود.
خودت را بپذیر
به هر حال خجالتی بودن شما ظاهر شد، در پایان روز، این فقط بخشی از شخصیت شماست. شما می توانید تلاش کنید تا کمتر خجالتی شوید، اما اگر خجالتی شما مشکلی ایجاد نمی کند، احتمالاً نیازی به فشار دادن خود برای غلبه بر آن ندارید.
به عنوان مثال، ممکن است تمایل خاصی برای ملاقات با افراد جدید احساس نکنید، اما در هنگام معرفی با کسی مشکلی ندارید. شاید قبل از صحبت با رئیس خود احساس اضطراب می کنید، اما در صورت لزوم با موفقیت به گفتگوها رسیدگی می کنید – حتی اگر ضربان قلب شما کمی تندتر باشد. بنابراین از معاشرت زیاد لذت نمی برید. همه این کار را نمی کنند!
اگر هم خجالتی و هم درون گرا هستید، ممکن است از سطح کنونی تعامل اجتماعی خود کاملاً راضی باشید، زیرا زمان زیادی برای شارژ کردن و استراحت به تنهایی در اختیار شما می گذارد.
به یاد داشته باشید: اجتناب راه حل نیست
دوری کامل از رویدادهای اجتماعی اغلب احساس امنیت بیشتری نسبت به تلاش برای دوست یابی و شکست می دهد. دوری از افراد ممکن است از شما در برابر طرد شدن محافظت کند، اما جنبه منفی این است که ممکن است در عوض با تنهایی روبرو شوید.
اگر می خواهید حلقه اجتماعی خود را گسترش دهید، در نهایت باید راهی برای ارتباط با دیگران پیدا کنید.کاوش علایق خود مانند: پیادهروی، صنایع دستی، رقصیدن، آشپزی و غیره – از طریق کلاسها، رویدادهای اجتماعی، یا حتی برنامههایی مانند Meetup، میتواند به شما کمک کند دوستان و شرکای بالقوهای را پیدا کنید که علایق شما را به اشتراک میگذارند.
با یک درمانگر صحبت کنید
کمرویی به خودی خود یک وضعیت سلامت روانی نیست، اما می تواند به مرور زمان منجر به ناراحتی عاطفی ناخواسته شود. اگر به نظر می رسد هیچ چیز به شما کمک نمی کند در موقعیت های اجتماعی آرام شوید، قدم بعدی خوب ممکن است تماس با یک متخصص باشد. یک درمانگر می تواند در موارد زیر راهنمایی ارائه دهد:
مدیریت علائم فیزیکی که تجربه می کنید
بررسی علل کمرویی با جزئیات بیشتر
شناخت اضطراب اجتماعی و سایر نگرانی ها
به چالش کشیدن و قالب بندی مجدد افکاری که باعث اجتناب می شود
کاوش راهبردهایی برای هدایت موقعیت های اجتماعی
در مورد علائم جسمی، می توانید برخی از تمرینات تنفسی یا حرکتی بدن را نیز امتحان کنید که برای مدیریت اضطراب شناخته شده است. با این تمرینات تنفسی شروع کنید که می توانند انواع اضطراب را تسکین دهند.
بدی های خجالتی بودن را بشناسید
در حالی که خجالتی بودن همیشه چیزی نیست که نگران آن باشید، اما می تواند شما را از ایجاد ارتباط با دیگران باز دارد و زمانی که میل به نزدیکی دارید شما را تنها می گذارد. خجالتی بودن باعث میشود شما به راحتی از پیشرفت هایی که در انتظار شما است عقب بندازد. اگر به دنبال یک شغل باشید با کمرویی قطعا از فرصتی که دارید کمترین استفاده را میبرید.
اگر خجالتی بودن شما ایجاد روابط نزدیکی را که می خواهید داشته باشید دشوار می کند، ارتباط با یک درمانگر را در نظر بگیرید که می تواند به شما کمک کند بینش بیشتری در مورد عوامل زمینه ای پیدا کنید، اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید و در جهت پذیرش خود تلاش کنید.
یافتن تسکین
در نهایت، روزهایی مانند این باعث یک سری حملات پانیک و یک فروپاشی عصبی شد. بالاخره خودم را خیلی جلو انداختم.
دکتر در 60 ثانیه تشخیص داد: «اختلال اضطراب اجتماعی». همانطور که او کلمات را گفت، من از آسودگی اشک ریختم. بعد از این همه سال، بالاخره “آن” نامی پیدا کرد و من توانستم کاری برای مقابله با آن انجام دهم. برای من دارو، یک دوره درمان CBT تجویز شد و به مدت یک ماه از کار خارج شدم. این به من اجازه داد که شفا پیدا کنم. برای اولین بار در زندگی ام اینقدر احساس درماندگی نکردم. اضطراب اجتماعی چیزی است که می توان آن را کنترل کرد. شش سال بعد، و من فقط این کار را انجام می دهم. دروغ می گویم اگر بگویم شفا یافته ام، اما خوشحالم و دیگر برده وضعیتم نیستم.
هرگز در سکوت دچار بیماری روانی نشوید. وضعیت ممکن است ناامید کننده باشد، اما همیشه کاری وجود دارد که می توان انجام داد.
کمرویی واقعاً میتواند افراد را عقب نگه دارد – تا حدی به این دلیل که افراد خجالتی از موقعیتهای عمومی و صحبت کردن اجتناب میکنند، و تا حدودی به این دلیل که اضطراب مزمن زیادی را تجربه میکنند. اگر این شما هستید، با دانستن اینکه به دور از تنهایی هستید، راحت باشید.از هر 10 نفر، چهار نفر خود را خجالتی می دانند.
اما خبر خوب اینجاست: به کمرویی می توان غلبه کرد. با صرف زمان و تلاش و تمایل به تغییر، امکان شکستن آن وجود دارد. اگر کمرویی شما شدید است، ممکن است به کمک یک درمانگر یا مشاور نیاز داشته باشید، اما بیشتر افراد می توانند به تنهایی بر آن غلبه کنند. با این تکنیک ها، اولین قدم های خود را برای غلبه بر کمرویی بردارید تا به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
غلبه بر کمرویی
غلبه بر کمرویی نیاز به تمرین دارد. افرادی که خجالتی هستند تمایل کمتری به انجام رفتارهای اجتماعی به خود می دهند. جای تعجب نیست که افرادی که از معاشرت گریزانند به اندازه افرادی که اهل معاشرت هستند از نظر اجتماعی اعتماد به نفس ندارند – آنها تمرین کمتری دارند! هر چه بیشتر رفتارهای اجتماعی را تمرین کنید، آنها راحت تر می شوند و احساس طبیعی تری نسبت به شما دارند.
گام های آهسته و پیوسته رو به جلو بردارید. آهسته رفتن اشکالی ندارد. اما حتما جلو بروید. عقب نشینی از هر موقعیتی که ممکن است باعث ایجاد احساس خجالتی در شما شود، می تواند خجالتی بودن را تقویت کرده و آن را در سطحی نگه دارد که گذر از آن دشوار است. با برداشتن یک گام کوچک رو به جلو در هر زمان، اعتماد به نفس ایجاد کنید.
اشکالی ندارد که احساس ناخوشایندی داشته باشید. همه گاهی انجام می دهند. افرادی که خجالتی هستند اغلب از احساس ناخوشایندی یا ناراحتی می ترسند. اما اجازه ندهید که شما را از انجام آنچه می خواهید باز دارد. ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید که از دوست خود برای اولین قرار بخواهید. این کاملا طبیعی است. اینکه دوست شما بله بگوید – یا نه – از کنترل شما خارج است. اما اصلاً نپرسیدن به این معنی است که هرگز آن تاریخ را نخواهید گرفت. پس به هر حال دنبالش برو!
بدانید که می توانید آن را انجام دهید. بسیاری از افراد یاد می گیرند که کمرویی خود را مدیریت کنند. بدانید که شما هم می توانید.
وقتی خجالت و کمرویی شدید است چه کنیم؟
بیشتر افراد به طور طبیعی خجالتی می توانند یاد بگیرند که خجالتی خود را طوری مدیریت کنند که در کاری که از انجام دادن آن لذت می برند تداخل نداشته باشد. آنها یاد می گیرند که با افراد و موقعیت های جدید خود را گرم کنند. آنها دوستی و اعتماد به نفس خود را توسعه می دهند و احساسات خجالتی را پشت سر می گذارند.
اما برای تعداد کمی از افراد، احساسات خجالتی میتواند افراطی باشد و غلبه بر آن سخت به نظر میرسد. وقتی احساسات خجالتی اینقدر قوی باشد، مانع از تعامل، شرکت در کلاس و معاشرت فرد می شود. به جای اینکه بعد از مدتی سر خود را گرم کند، فردی که خجالتی شدید دارد، احساسات خجالتی دارد که باعث ترس قدرتمندی می شود. این می تواند باعث شود فرد از موقعیت های اجتماعی دوری کند و از تلاش برای چیزهای جدید یا یافتن دوستان جدید خودداری کند. خجالتی شدید می تواند صحبت کردن با همکلاسی ها یا معلمان را ناخوشایند – و غیرممکن به نظر برساند.
از آنجایی که کمرویی شدید می تواند در معاشرت ها اختلال ایجاد کند، می تواند بر اعتماد به نفس و عزت نفس فرد نیز تأثیر بگذارد. و میتواند مانع از سوء استفاده از فرصتها یا امتحان چیزهای جدید شود. احساس خجالتی شدید اغلب نشانه یک وضعیت اضطرابی به نام فوبیای اجتماعی است. افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی اغلب برای غلبه بر کمرویی شدید به کمک یک درمانگر نیاز دارند.
در شرایطی که هستیم چگونه خود را کنترل کنیم
با خودت روراست باش
ما نمی توانیم ماهیت درونی واقعی خود را تغییر دهیم (و چه کسی می خواهد؟). اگر به طور طبیعی سبک خجالتی دارید، یا اگر خجالتی شما را باز می دارد، ممکن است مجبور باشید در ایجاد حس راحتی در اطراف افراد جدید کار کنید.
بیشتر مردم متوجه می شوند که هر چه بیشتر معاشرت را تمرین کنند، آسان تر می شود. تمرین مهارت های اجتماعی – مانند قاطعیت؛ گفتگو؛ و زبان بدن دوستانه و مطمئن – می تواند به افراد کمک کند بر کمرویی غلبه کنند، اعتماد به نفس ایجاد کنند و از تجربیات روزمره لذت بیشتری ببرند.
آن را غیر حقیقی بدانید
اگر دیگران خجالتی بودن شما را مطرح کردند، لحن خود را معمولی نگه دارید. اگر بخشی از بحث شد، با خیال
راحت در مورد آن صحبت کنید.
لحن خود را تغییر دهید
اگر زمانی که احساس ناراحتی می کنید سرخ می شوید، آن را با خجالتی بودن یکی ندانید. بگذارید خودش بایستد: “من همیشه زود سرخ شدم.”
از برچسب اجتناب کنید
به خودتان برچسب خجالتی و یا چیز دیگری نزنید. بگذارید خودتان به عنوان یک فرد منحصر به فرد تعریف شوید، نه یک ویژگی واحد.
دست از خود خرابکاری بردارید
گاهی اوقات ما واقعاً بدترین دشمن خودمان هستیم. اجازه ندهید منتقد درونی شما را سرکوب کند. در عوض، قدرت آن صدا را تجزیه و تحلیل کنید تا بتوانید آن را خنثی کنید.
انتظارات خود را در اولویت قرار دهید
یکی از راههای درمان خجالتی بودن و کمرویی فرار از اولویتهای دیگران است. وقتی تمام تلاش خود را برای تحقق بخشیدن به انتظارات دیگران به کار میبرید و موفق نمیشوید، احساس شرمساری دارید. اما وقتی خواسته و نیاز خودتان در اولویت باشد و حتی اگر با موفقیت کار را به پایان نرسانید، خجالتزده نمیشوید.
شکست بخشی از زندگی است و نباید آن را عامل شرمآوری بدانید. البته تا زمانی که کارها را برای دل خودتان انجام دهید، عامل شرمآوری نیست. وقتی پای دیگران وسط باشد، مدام قضاوت آنها را در ذهن مرور میکنید. توصیه ما اینست خودتان را در مرکز و محورِ تلاشهایتان قرار دهید.
نقاط قوت خود را بشناسید
فهرستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید – در صورت نیاز از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک بگیرید – و زمانی که احساس ناامنی کردید آن را بخوانید یا بازگو کنید. بگذارید به شما یادآوری کند که چقدر باید ارائه دهید.
روابط را با دقت انتخاب کنید
افراد خجالتی دوستی های کمتر اما عمیق تری دارند – که به این معنی است که انتخاب دوست یا شریک زندگی شما مهم تر است. وقت خود را به افرادی در زندگی خود بدهید که پاسخگو، خونگرم و دلگرم کننده هستند.
از و متلک ها دوری کنید
همیشه افراد کمی هستند که حاضرند بیرحمانه یا طعنهآمیز باشند، اگر این کار باعث ایجاد یک خط مشتی خوب شود، بعضیها هیچ احساسی نسبت به آنچه مناسب است ندارند، و برخی برای آنها مهم نیست که به چه کسی آسیب میزنند. فاصله سالم با این افراد را حفظ کنید.
با دقت تماشا کنید
بسیاری از ما نسبت به خودمان سختتر هستیم، بنابراین عادت کنید که دیگران را مشاهده کنید (بدون اینکه از این کار چیز مهمی انجام دهید). ممکن است متوجه شوید که افراد دیگر از علائم ناامنی خود رنج می برند و شما تنها نیستید. به یاد داشته باشید که یک لحظه بد به معنای روز بد نیست.
به خصوص زمانی که شما زمان زیادی را در ذهن خود می گذرانید، همانطور که افراد خجالتی تمایل دارند این کار را انجام دهند، به راحتی می توان تجربیات را تحریف کرد، فکر کرد که کمرویی شما کل یک رویداد را خراب کرده است در صورتی که به احتمال زیاد برای کسی مهم نبوده است، اما شما.
از عذرخواهی کردن بیجهت خودداری کنید
برخی فکر میکنند اگر زیادی عذرخواهی کنند، فرد متشخص و باادبی هستند. در حالی که عذرخواهی اگر به عادت تبدیل شود، شما را به فردی خجالتی تبدیل میکند. یکی از راههای درمان خجالتی بودن بزرگسالان خودداری از عذرخواهی برای هر شرایطی است.
وقتی کار اشتباهی را مرتکب میشوید، لازم است بابت آن از دیگران عذرخواهی کنید. اما بیدلیل از کسی عذرخواهی نکنید. بهخصوص اگر طرف مقابل مقصر است، شما این کار را انجام ندهید. معتاد شدن به معذرتخواهی کردن، باعث ایجاد حس شرمساری و شرمندگی میشود. پس همین حالا این عادت نادرست را ترک کنید.
تخیل خود را از کار بیاندازید
افراد خجالتی گاهی اوقات احساس عدم تایید یا طرد می کنند حتی زمانی که وجود ندارد. مردم احتمالاً شما را خیلی بیشتر از آن چیزی که به خودتان اعتبار می دهید دوست دارند. افراد خجالتی خود را کوچک و کم میبینند و فرد مقابلشان را بسیار بالا اما اکثر اوقاتاین دیدگاه اشتباه است و کم پیش میاید که در واقعیت هم همین باشد.
به آن خیره شوید
گاهی اوقات وقتی می ترسی، بهترین کار این است که رودررو با آن روبرو شوی. اگر می ترسید، فقط به آن خیره شوید و به سمت آن خم شوید. آنوقت است که شما متوجه میشوید این چیزی که احساس ترس داشتید ازش بسیار ساده بوده و هیچ پیچیدگی در خود نداشته است.
دلیل ترس و درمان آن را پیدا کنید
برای درمان خجالتی بودن در بزرگسالان باید ترس را کنار بزنید. خجالت در واقع نوعی ترس همراه با اضطراب و استرس است. شما اگر دلایل ترس خود را پیدا و آن را درمان کنید، در واقع راحتتر میتوانید خجالتی بودن را درمان کنید. گاهی ترس ما علت بیرونی و گاهی درونی دارد. در ابتدا باید دلایل درونی ترس را برطرف کنید. سپس به دنبال نترسیدن از عوامل بیرونی باشید.
نام ببرید
فهرستی از تمام ناراحتی ها و نگرانی های خود تهیه کنید. آنها را نام ببرید، برنامه ریزی کنید که چگونه آنها را حذف کنید و به جلو حرکت کنید.
رنج بردن از کمرویی نباید شما را از موفقیتی که به دنبال آن هستید باز دارد، بنابراین این ابزارهای ساده را امتحان کنید و کاری کنید که برای شما کار کنند–در واقع، آنها تکنیک های خوبی برای امتحان کردن خجالتی بودن یا نبودن شما هستند.
علت خجالتی بودن کودک
معمولا چند عامل در کنار هم باعث رفتارهای خجالتی کودک میشوند بر این اساس برخی از دلایل احتمالی خجالتی بودن شامل موارد زیر است:
ژنتیک: بعضی جنبههای شخصیت ناشی از عوامل ژنیتیکی و اکتسابی هستند.
شخصیت: احتمال زیادی وجود دارد که بچههای احساساتی و حساس، خجالتی هم باشند.
رفتار آموخته شده: بچهها رفتارهای افرادی که الگوی آنها هستند را یاد میگیرند و تقلید میکنند. والدینی که خودشان خجالتی هستند، این رفتارها را به فرزندانشان “آموزش” میدهند.
روابط خانوادگی: بچههایی که احساس دلبستگی ایمن با والدینشان ندارند، یا مراقبانی با رفتارهای متضاد دارند، دچار اضطراب شده و ممکن است رفتارهای خجالتی از خود بروز دهند. والدین بیشحمایتگر هم حس ناامنی و ترس در موقعیتهای جدید را به کودک القا میکنند که باعث خجالتی بودن کودک میشود.
فقدان تعامل اجتماعی: کودکانی که در سالهای اولیه زندگی خود با افراد کمی تعامل داشتهاند، وقتی بزرگتر شدند به سختی میتوانند مهارتهای اجتماعی برای تعامل را افراد جدید را یاد بگیرند به همین دلیل خجالتی بودن در آنها تقویت میشود.
انتقاد شدید: بچههایی که توسط افراد مهم زندگیشان مثل پدر، مادر، خواهر، برادر یا افراد فامیل و دوستان مورد انتقاد شدید یا سوءرفتار قرار میگیرند تمایل به گوشهگیری و رفتارهای خجالتی دارند.
ترس از شکست: بچههایی که مکررا به سمت انجام کارهایی فراتر تواناییشان سوق داده شدهاند و نتوانستهاند آن کار را با موفقیت انجام دهند، از شکست خوردن میترسند و این ترس را در قالب خجالت نشان میدهند.
ویژگی و مشخصه های کودکان خجالتی
1. آن ها واقعا نسبت به بچه های دیگر خجالت می کشند. به نظر عصبی هستند یا می ترسند و زیاد حرف نمی زنند آن ها اغلب تنها بازی می کنند.
2. آن ها تماشا می کنند که بچه های دیگر چه می کنند اما به آن ها ملحق نمی شوند در زنگ تفریح بچه ها را تماشا می کنند که بازی می کنند، اما خودشان بازی نمی کنند.
3. آن ها بسیار ساکت هستند چیزهای زیادی برای گفتن به بچه های دیگر ندارند.
زمانی که با بچه های دیگر هستند احساس می کنند که افراد به آنها نگاه می کنند حتی در میان افراد آشنا آن ها اغلب تنها بازی می کنند و یا در سکوت به دیگران نگاه می کنند که سرگرم تفریح هستند، بدون اینکه به آن ها ملحق شوند.
چگونگی تشخیص کودکان خجالتی
بسیاری از کودکان خجالتی در یک چرخه معیوب گیر می افتند که مانع از ارتباط آن ها با بچه های دیگر می شود:چون در محیط های اجتماعی احساس ناراحتی می کنند، از تعامل با همسالان خود اجتناب می کنند این به این معنی است که آن ها کم تر تمرین می کنند و با کودکان دیگر بازی می کنند بنابراین آن ها فرصت کمتری برای توسعه مهارت های اجتماعی مثل مکالمه، حل و فصل بحث، چرخش، یا محاسبه چیزهای جالب برای انجام دادن دارند عدم موفقیت نسبی آن ها باعث می شود که آن ها احساس معذب بودن کنند و از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنند.
کودکان خجالتی خود را از دیگران جدا می کنند زیرا آن ها بر ناراحتی خودشان متمرکز شده اند آن ها نمی خواهند با کودکان دیگردوست باشند.
کودکان دیگر اغلب واکنش منفی به این رفتار سرد دارند در مقایسه با کودکانی که از کودکان دیگر کناره گیری نمی کنند، کودکان خجالتی به احتمال زیاد به طور فعال از همسالان خود ناراضی هستند از سوی دیگر، برخی شواهدی وجود دارند که کمرویی می تواند در برخی فرهنگ های آسیای خاص از نظر اجتماعی قابل قبول تر باشد. برای الگوی مناسب بودن باید روی خودتان تمرکز کنید و پیشنهاد میکنم اول از خودتان شروع کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
بهترین کتاب های فن بیان سخنرانی و سخنوری جهان
کتاب درباره فن بیان
دلایل افسردگی
علت افسردگی
معرفی بهترین کتاب های موفقیت مالی در کسب و کار و خودسازی
کتاب هاب مفید موفقیت مالی
دیدگاهتان را بنویسید