اعتماد به نفس چیست + بهترین راه ها برای افزایش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس
اعتماد به نفس نگرشی در مورد مهارت ها و توانایی های شماست. این بدان معناست که شما خود را می پذیرید و به خودتان اعتماد دارید و در زندگی خود احساس قدرت و کنترل دارید. شما نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می شناسید و دیدگاه مثبتی نسبت به خود دارید. انتظارات و اهداف واقع بینانه تعیین می کنید، قاطعانه ارتباط برقرار می کنید و می توانید انتقادات را مدیریت کنید.
از سوی دیگر، اعتماد به نفس پایین ممکن است باعث شود شما احساس شک و تردید به خود کنید، منفعل یا مطیع باشید، یا در اعتماد به دیگران مشکل داشته باشید. ممکن است احساس حقارت کنید، مورد بی مهری قرار بگیرید یا نسبت به انتقاد حساس باشید. احساس اعتماد به نفس ممکن است به موقعیت بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، شما می توانید در برخی زمینه ها، مانند تحصیلات، اعتماد به نفس زیادی داشته باشید، اما در برخی دیگر مانند روابط، اعتماد به نفس ندارید.
داشتن اعتماد به نفس بالا یا پایین به ندرت با توانایی های واقعی شما مرتبط است و بیشتر بر اساس تصورات شماست. ادراکات روشی است که شما در مورد خودتان فکر می کنید و این افکار ممکن است ناقص باشند.
اعتماد به نفس پایین ممکن است ناشی از تجارب منفی مختلف باشد، مانند بزرگ شدن در یک محیط غیرحمایتی و انتقادی، جدا شدن از دوستان یا خانواده برای اولین بار، قضاوت بیش از حد خود یا ترس از شکست. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب در تفکر خود دچار اشتباه می شوند.
چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟
نقاط قوت خود را بشناسید و بر آنها تأکید کنید. به خاطر تلاش ها و پیشرفت هایتان به خودتان جایزه بدهید و خودتان را ستایش کنید. وقتی به مانعی برخورد کردید، با مهربانی و شفقت با خودتان رفتار کنید. به شکست فکر نکنید
اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید. انتظار کمال نداشته باشید؛ غیرممکن است که در تمام جنبه های زندگی کامل باشید. زمانی که احساسات شدیدی دارید سرعت خود را کم کنید و به طور منطقی در مورد موقعیت فکر کنید.
فرضیات را در مورد خود، افراد و موقعیت ها به چالش بکشید.
بدانید که تجربیات منفی گذشته زندگی آینده شما را تعیین نمی کند.
احساسات، اعتقادات و نیازهای خود را مستقیم و محترمانه بیان کنید
نه گفتن به درخواست های غیر منطقی را یاد بگیرید.
در صورت نیاز به کمک بیشتر، مشاوره فردی نیز می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
بیشتر مشکلات ذهنی یا عاطفی را میتوان به اعتماد به نفس پایین ردیابی کرد. براندن پایه و اساس جنبش عزت نفس را با این ادعای خود بنا نهاد که بهبود عزت نفس فرد نه تنها می تواند منجر به عملکرد بهتر شود، بلکه حتی می تواند آسیب شناسی را نیز درمان کند.
از آن زمان، هزاران مقاله منتشر شده و مطالعاتی در مورد رابطه بین موفقیت و اعتماد به نفس انجام شده است. این یک ایده محبوب نه تنها در ادبیات، بلکه در رسانه های رایج تر است.
هنگامی که به خود ایمان بیاوریم، می توانیم کنجکاوی، شگفتی، لذت خود به خود یا هر تجربه ای که روح انسان را آشکار می کند، به خطر بیاندازیم.
خودکارآمدی چیست؟
مسلماً آلبرت بندورا بیشترین استناد در موضوع خودکارآمدی است و او خودکارآمدی را به عنوان باورهای افراد در مورد ظرفیت آنها برای تأثیرگذاری بر رویدادهای زندگی خود تعریف می کند (بندورا، 1977).
این امر از جنبه مهمی با عزت نفس متفاوت است: تعریف عزت نفس اغلب بر ایده هایی در مورد ارزش یا شایستگی یک فرد استوار است، در حالی که خودکارآمدی ریشه در باورهایی درباره توانایی های فرد برای مدیریت موقعیت های آینده دارد. از این نظر، عزت نفس بیشتر یک باور متمرکز بر حال است در حالی که خودکارآمدی بیشتر یک باور آینده نگر است.
اعتماد به نفس چیست؟
این احتمالاً پرکاربردترین اصطلاح برای این مفاهیم مرتبط خارج از تحقیقات روانشناسی است، اما هنوز در مورد اینکه اعتماد به نفس دقیقاً چیست، سردرگمی وجود دارد. یکی از پراستنادترین منابع در مورد اعتماد به نفس به آن به عنوان صرفاً اعتقاد به خود اشاره می کند (Bénabou & Tirole, 2002).
مقاله معروف دیگری اعتماد به نفس را به عنوان انتظارات فرد از عملکرد و خود ارزیابی توانایی ها و عملکرد قبلی تعریف می کند.
در نهایت، دیکشنری آنلاین روانشناسی اعتماد به نفس را به عنوان اعتماد فرد به توانایی ها، ظرفیت ها و قضاوت های خود یا اعتقاد به اینکه می تواند با موفقیت با چالش ها و خواسته های روزانه روبرو شود، تعریف می کند (فرهنگ آنلاین روانشناسی).
همچنین اعتماد به نفس باعث شادی بیشتر می شود. به طور معمول، زمانی که به توانایی های خود اطمینان دارید، به دلیل موفقیت های خود شادتر هستید. وقتی نسبت به توانایی های خود احساس بهتری دارید، انرژی و انگیزه بیشتری برای اقدام و دستیابی به اهداف خود خواهید داشت.
بنابراین، اعتماد به نفس از این جهت شبیه خودکارآمدی است که بر عملکرد آینده فرد تمرکز دارد. با این حال، به نظر می رسد بر اساس عملکرد قبلی است، و بنابراین به یک معنا، آن را نیز بر گذشته تمرکز می کند.
بسیاری از روانشناسان هنگام در نظر گرفتن باورهای فرد در مورد توانایی های خود در مورد یک کار خاص یا مجموعه ای از وظایف، تمایل دارند به خودکارآمدی اشاره کنند، در حالی که اعتماد به نفس بیشتر به عنوان یک ویژگی گسترده تر و پایدارتر در مورد درک فرد از توانایی کلی نامیده می شود.
عزت نفس چیست؟
تعریف ما از عزت نفس بر این فرض استوار بود که این یک باور نسبتاً پایدار در مورد ارزش کلی فرد است. این یک تعریف گسترده از عزت نفس است و آن را به عنوان یک ویژگی تعریف می کند که تحت تأثیر عوامل مختلف است و تغییر آن نسبتاً دشوار است.
در مقابل، براندن معتقد است که عزت نفس از دو مؤلفه متمایز تشکیل شده است: خودکارآمدی، یا اعتمادی که به توانایی خود برای مقابله با چالش های زندگی داریم، و احترام به خود، یا اعتقاد به اینکه ما شایسته شادی، عشق هستیم. و موفقیت (1969).
تعاریف مشابه هستند، اما شایان ذکر است که تعریف روزنبرگ بر باورهایی در مورد ارزش خود تکیه دارد، باوری که می تواند معانی بسیار متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشد، در حالی که براندن در مورد اینکه کدام باورها در عزت نفس دخیل هستند، مشخص تر است.
در مورد کسانی که عزت نفس بیش از حد دارند چطور؟ خودشیفتگی نتیجه داشتن عزت نفس زیاد است. یک تعریف روانشناختی میتواند مقدار شدید خودخواهی، همراه با دیدگاهی بزرگ از استعدادهای خود و ولع تحسینکردن باشد.
عزت نفس در سطوح بالا و پایین می تواند آسیب زا باشد، بنابراین مهم است که تعادل را در وسط ایجاد کنید. دیدگاه واقع بینانه اما مثبت از خود اغلب ایده آل است.
عزت نفس از کجا می آید؟ چه تأثیری بر زندگی ما دارد؟ عزت نفس اغلب به عنوان یک ویژگی شخصیتی دیده می شود، به این معنی که تمایل به پایداری و پایداری دارد.
معمولاً سه مؤلفه وجود دارد که عزت نفس را تشکیل می دهند:
عزت نفس یک نیاز ضروری انسان است که برای بقا و رشد طبیعی و سالم حیاتی است. بر اساس باورها و آگاهی فرد به طور خودکار از درون ناشی می شود.و در ارتباط با افکار، رفتارها، احساسات و اعمال یک فرد رخ می دهد. یکی از انگیزه های اساسی انسان در سلسله مراتب نیازهای آبراهام مزلو است. مزلو پیشنهاد می کند که افراد هم به احترام دیگران و هم به احترام درونی نیاز دارند. این نیازها باید برآورده شوند تا یک فرد رشد کند و شکوفا شود.
این نیازها باید برآورده شوند تا فرد رشد کند و به خودشکوفایی دست یابد. اعتماد به نفس و عزت نفس دو پدیده روانشناختی نزدیک به هم هستند که هر دو بر اساس تجربیات گذشته هستند و هر دو به عملکرد آینده نگاه می کنند.
نظریه های محبوب اعتماد به نفس
با در دست داشتن این تعاریف، میتوانیم نگاه دقیقتری به باورهای رایج و نظریههای رایج در مورد اعتماد به نفس و عزت نفس بیندازیم.
همانطور که قبلاً ذکر شد، نظریه عزت نفس براندن به یک نظریه به طور گسترده ارجاع و قابل درک تبدیل شد، اما نظریه ها و چارچوب های دیگری نیز برای درک عزت نفس در ادبیات روانشناختی وجود داشت.
نظریه سلسله مراتب نیازهای مزلو
سلسله مراتب نیازهای مزلو، یک چارچوب نمادین، اگرچه تا حدودی قدیمی در روانشناسی، این نظریه را مطرح می کند که نیازهای متعددی وجود دارد که انسان برای برآورده شدن واقعی باید آنها را برآورده کند، اما، به طور کلی، اولیه ترین نیازها باید قبل از اینکه نیازهای پیچیده تر برآورده شوند. ملاقات شود (1943). در هرم او، عزت نفس دومین سطح عالی نیاز است، درست تحت خودشکوفایی.
به گفته مازلو، انسان ها باید نیازهای خود را به ثبات فیزیولوژیکی، ایمنی، عشق و تعلق داشته باشند تا بتوانند عزت نفس سالمی ایجاد کنند. او همچنین خاطرنشان کرد که دو نوع عزت نفس وجود دارد، یکی “بالاتر” و “پایین تر”، عزت نفس پایین از احترام دیگران ناشی می شود، در حالی که عزت نفس بالاتر از درون می آید.
در سالهای پس از معرفی سلسله مراتب نیازها، مزلو نظریه خود را برای تطبیق با نمونههای افراد بسیار خودشکوفایی که بیخانمان هستند یا افرادی که در یک منطقه خطرناک یا منطقه جنگی زندگی میکنند، اما از عزت نفس بالایی نیز برخوردار هستند، اصلاح کرد.
این سلسله مراتب دیگر به عنوان یک نظریه سختگیرانه در مورد رشد یک طرفه در نظر گرفته نمی شود، اما توضیح کلی تر از چگونگی برآورده شدن نیازهای اساسی به افراد اجازه می دهد تا آزادی و توانایی دستیابی به نیازهای پیچیده تر خود را داشته باشند.
نظریه مدیریت وحشت (TMT)
یک نظریه که برای توضیح اعتماد به نفس کمی عمیقتر در تجربه انسانی میکاود، نظریه مدیریت است.
نظریه مدیریت (TMT) بر این ایده استوار است که انسان ها دارای پتانسیل زیادی برای پاسخ دهی با وحشت به آگاهی از مرگ و میر خود هستند و جهان بینی هایی که بر اعتقادات مردم در اهمیت خود تأکید دارند زیرا انسان ها از آنها در برابر این وحشت محافظت می کنند (گرینبرگ و آرنت، 2011).
TMT معتقد است که عزت نفس به عنوان راهی برای محافظت و محافظت در برابر اضطراب شکل می گیرد و متعاقباً افراد برای اعتماد به نفس تلاش می کنند و به هر کسی یا هر چیزی که می تواند باورهای آنها را در جهان بینی آرامش بخش آنها تضعیف کند واکنش منفی نشان می دهند.
نظریه جامعهسنج
مارک لیری، روانشناس اجتماعی که عزت نفس را در زمینه روانشناسی تکاملی تحقیق می کند، نیز نظریه عزت نفس را به ادبیات ارائه کرد.
تئوری جامعهسنج نشان میدهد که عزتنفس معیاری درونی برای درجهای است که فرد در مقابل حذف دیگران توسط دیگران لحاظ میشود. این نظریه بر مفهوم عزت نفس به عنوان یک ادراک درونی فردی از پذیرش و طرد اجتماعی استوار است.
شواهد قوی برای صحت و کاربردی بودن این نظریه وجود دارد. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده اند که نتایج رویدادها بر روی عزت نفس افراد به طور کلی با مفروضات آنها در مورد اینکه چگونه رویدادهای مشابه باعث می شود دیگران آنها را بپذیرند یا رد کنند مطابقت دارد. در نهایت، شواهد نشان می دهد که طرد اجتماعی بر اساس ویژگی های شخصی باعث کاهش عزت نفس می شود .
نظریه رالف والدو امرسون
صرف نظر از اینکه شما شخصاً کدام نظریه را می پذیرید، نتایج اعتماد به نفس بالا عموماً مورد توافق محققان است. یک بررسی گسترده از همبستگی های عزت نفس نشان داد که عزت نفس بالا با سلامتی بهتر، زندگی اجتماعی بهتر، محافظت در برابر اختلالات روانی و مشکلات اجتماعی، مقابله سالم و بهزیستی روانی مرتبط است .
کودکان با اعتماد به نفس بالا در مدرسه عملکرد بهتری دارند و در مراحل بعدی زندگی، رضایت شغلی بالاتری در میانسالی دارند. عزت نفس نیز به شدت با شادی مرتبط است، به طوری که سطوح بالاتر عزت نفس سطوح بالاتری از شادی را پیش بینی می کند. حتی مشخص شده است که اعتماد به نفس بالا شانس بقا را پس از یک عمل جراحی جدی افزایش می دهد .
همانطور که قبلا ذکر شد، هزاران مقاله در مورد اعتماد به نفس یا عزت نفس منتشر شده است، و بسیاری از این مقالات اعتماد به نفس را با موفقیت در زندگی مرتبط می کنند.
برخی از مطالعات رابطه قوی بین اعتماد به نفس و سلامت روان مثبت نشان می دهند. موفقیت افراد با عزت نفس بالا در این شش ویژگی نهفته است:
- احساس عزت نفس بیشتر
- لذت بیشتر در زندگی و فعالیت ها
- رهایی از خود شک و تردید
- رهایی از ترس و اضطراب، رهایی از اضطراب اجتماعی و استرس کمتر
- انرژی و انگیزه بیشتر برای عمل
- زمان لذت بخش تر در تعامل با افراد دیگر در مجامع اجتماعی. وقتی آرامش دارید و مطمئن هستید دیگران در اطراف شما احساس راحتی می کنند.
در اخبار کمتر امیدوارکننده، برخی تحقیقات نشان دادهاند که افزایش اعتماد به نفس همیشه منجر به افزایش نتایج مثبت نمیشود.
روزنامه نگاران در رسانه های اصلی اشاره کرده اند که با اعتماد به نفس همبستگی های منفی نیز وجود دارد. به عنوان مثال، اعتماد به نفس به طور پیوسته در طول 50 سال گذشته افزایش یافته است و با آن، خودشیفتگی و انتظارات غیر واقعی نیز افزایش یافته است.
پیامدهای آموزش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس در 25 سال گذشته در جامعه غربی مورد ستایش قرار گرفته است. در این دوران اعتقاد بر این بود که خودانگاره مثبت کلید یک زندگی شاد و موفق است که منجر به تولد دوران عزت نفس آموزش و پرورش شد.
به کودکان این نسل در مدارس و در خانه آموزش داده میشود که خود را خاص بدانند، فقط بر ویژگیهای مثبت خود تمرکز کنند و برای موفقیتهای بسیار کم مورد تحسین قرار گیرند.
با این حال، تحقیقات اخیر نشان می دهد که این اعمال و باورها، به جای محافظت از افراد در برابر افسردگی، ممکن است به انگیزه پایین و کاهش رفتار هدفمند کمک کنند.
تقویت اعتماد به نفس و افزایش خودشیفتگی
اگر تقویت اعتماد به نفس در افزایش خودشیفتگی و جاه طلبی بهتر از موفقیت و موفقیت است، چه باید بکنیم؟ آیا ما ایده بهبود اعتماد به نفس را کنار می گذاریم؟
باومایستر و همکارانش پاسخی دارند. زمینه های خاصی وجود دارد که افزایش اعتماد به نفس می تواند عملکرد را بهبود بخشد و این فرصت ها را نباید نادیده گرفت.
آنها ادامه افزایش عزت نفس را توصیه می کنند، اما به شیوه ای سنجیده تر و محتاطانه تر. آنها والدین و معلمان را تشویق می کنند تا کودکان را به منظور افزایش اعتماد به نفس آنها تحسین کنند، اما فقط به عنوان پاداشی برای رفتارهای اجتماعی مطلوب.
این روش تضمین میکند که کودکان توجه مثبت دریافت میکنند و فرصتی برای ایجاد عزت نفس سالم دارند و این خطر را ندارد که کودکان را متقاعد کند که چه به سختی کار کنند یا نه، آنها بسیار شایستگی هستند.
استیو باسکین حرکت مثبت دیگری را که والدین می توانند انجام دهند بیان می کند: اجازه دادن به فرزندانشان برای مواجه شدن با شکست. اخیراً والدین در محافظت از فرزندان خود در برابر درد و مشکلات و ایجاد حباب محافظ عشق و احترام در اطراف آنها بسیار دقت کرده اند. این اغلب پیامد ناخواسته ای دارد که نه تنها از کودکان در برابر مبارزه محافظت می کند، بلکه از رشد نیز کمک می کند.
باسکین پیشنهاد می کند که به عنوان والدین یک گام به عقب بردارید و به کودکان اجازه دهید بفهمند چگونه با ناامیدی و درد کنار بیایند، کاری که احتمالاً منجر به توسعه انعطاف پذیری و مهارت های مقابله ای موفق خواهد شد. اگر بخواهیم همه کودکان را تشویق کنیم که نه تنها بهترین احساس خود را داشته باشند، بلکه بهترین کار خود را نیز انجام دهند، به نظر میرسد اینها راهحلهای خوبی هستند.
دکتر ایوان جوزف (2012)، یک مدیر ورزشی و مربی فوتبال سابق، در سخنرانی TED خود، تعهد خود به ایجاد اعتماد به نفس را با موفقیت شغلی بعدی خود مرتبط میکند و مخاطبان را تشویق میکند تا نکاتی را برای ایجاد اعتماد به نفس سالم در فرزندان خود دنبال کنند.
تمرین شجاعت و ایجاد اعتماد به نفس
ترس برای محافظت از ما در برابر خطر فیزیکی وجود دارد. غریزه ما این است که از خورده شدن خود توسط یک شکارچی جلوگیری کنیم. با این حال، در غیاب چنین شکارچیانی و با محافظتی که در خانهها، اتومبیلها و سبکهای فرزندپروری ما طراحی شده است، ترس به جای آن به استرسهای امروزی واکنش نشان میدهد، که میتواند احساسات منفی گذشته از شرم، آسیب یا ترس را تحریک کند.
این تجربیات در پسزمینه روان ما عمل میکنند و پهنای باند ذهنی و حافظه را اشغال میکنند، درست مانند برنامههای موبایلی که با استفاده از حافظه و باتری در پسزمینه تلفن شما اجرا میشوند.
هنگامی که ما در منطقه آسایش خود می مانیم و با آشنایی با فعالیت های معمول از این تجربیات محافظت می کنیم، زندگی را بدون آگاهی از توانایی خود در رشد و توسعه قدرت ها و مهارت های جدید زندگی می کنیم. هرچه کمتر فرصتهای اشتباه و شکست را تجربه کنیم، بیشتر از اینکه اگر از منطقه راحتی خود خارج شویم، میترسیم.
با این حال، هنگامی که ما آن را انجام می دهیم، حتی بدون اعتماد به توانایی های خود، شجاعت ما را فرا می گیرد. در قلمرو دانسته ها، اعتماد به نفس بدون هیچ مانعی عمل می کند، اما در قلمرو ترس از شهامت ناشناخته است.
شجاعت و اعتماد به نفس
شجاعت معمولاً یک ویژگی اصیلتر از اعتماد به نفس است، زیرا به قدرت بیشتری نیاز دارد و معمولاً یک فرد شجاع فردی بدون محدودیت برای رشد و موفقیت است.
میتوانیم از ترس سپاسگزار باشیم. میتوانیم بیاموزیم که مشتاقانه آن را در آغوش بگیریم، منشأ آن را درک کنیم و از آن بهعنوان نشانهای برای آنچه باید با آن برخورد کنیم، استفاده کنیم، ابزاری قدرتمند برای از بین بردن گنجههای ذهنی. و درست مانند تمیز کردن کمدهایمان، میتوانیم چیزهایی را که میخواهیم نگه داریم و آنچه دیگر مناسب ما نیست مرتب کنیم. و وقتی پاک شد، می توانیم احساس تجدید و انرژی کنیم.
اما همیشه نمیتوان بر ترس غلبه کرد، فقط با انگشتان دست خود و امید به بهترینها. ما، انسانها، موجودات عجیبی هستیم، انتظار داریم ترس ما در یک لحظه ناپدید شود، با این حال، میپذیریم که نمیتوانیم ویولن را برداریم و ویوالدی را در یک لحظه بنوازیم. “برای ایجاد اعتماد به نفس، باید اعتماد به نفس را تمرین کنید”
راه های افزایش اعتماد به نفس
بسیاری از ما دوست داریم اعتماد به نفس بالاتری داشته باشیم، اما برای غلبه بر ناامنی، ترس و خودگویی منفی تلاش می کنیم. با کمی تأمل، سخت کوشی، و شاید تغییر در ادراک، می توانیم به سمت یک باور قوی و پایدار به خود حرکت کنیم.
«بهزیستی نمی تواند فقط در ذهن ما وجود داشته باشد. این ترکیبی از معنای واقعی، روابط خوب و موفقیت است.» مارتین سلیگمن
حضور را تمرین کنید
ثابت شده است که ذهن آگاهی مزایای قابل توجهی برای سلامت جسمی و روانی شما دارد. شما می توانید ذهن آگاهی را در هر زمان و هر مکان تمرین کنید. می توانید همین الان با دنبال کردن این مراحل آن را امتحان کنید:
از آگاهی خود آگاه شوید. شروع به مشاهده خود و اطراف خود کنید.
با احساسات بدن، احساس پاها ، شکم و سینه، بازوها، گردن و سر خود شروع کنید.
توجه داشته باشید که نفس خود را به داخل و خارج می کند، احساسات بسیاری را که تجربه می کنید.
اجازه دهید چشمان شما متوجه آنچه در میدان بینایی شما وجود دارد، گوش های شما، آنچه می شنوند. شاید حس بویایی و چشایی نیز به آگاهی برسد.
* از این احساسات ساده فراتر بروید تا انرژی، سکوت یا صداهایی را که شما را احاطه کرده است، احساس کنید. حضورت را احساس کن
ظرفیت خود را برای انرژی ایجاد کنید
این یعنی چی؟ کمی استرس می تواند برای هوشیار نگه داشتن ما مفید باشد و انرژی اضافی لازم برای انجام کار را به ما بدهد. سعی کنید لرزش های عصبی خود را به عنوان هیجان دوباره در نظر بگیرید! دانستن اینکه چگونه با این احساسات در بدن خود درگیر شوید، حضور شما را به جای کاهش آن گسترش می دهد.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش تاثیر قوی بر اعتماد به نفس دارد. ورزش منظم باعث آزاد شدن اندورفین می شود که به نوبه خود با گیرنده های مواد افیونی در مغز ارتباط برقرار می کند، که حالت ذهنی لذت بخشی ایجاد می کند و به نوبه خود، خود را با دید مثبت تری می بینید.
هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، نه تنها از نظر بدنی بهتر می شوید، بلکه انگیزه بیشتری برای انجام کارهایی که باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود، خواهید داشت.
اعتماد به نفس را تصور کنید
چشمان خود را ببندید و بدن خود را کاملا شل کنید. محکم با احساس آرامش در ارتباط باشید و در چشم ذهن خود، خود را در حال صحبت در مقابل دوربین ببینید یا هر فعالیتی را انجام دهید که برای آن اعتماد به نفس بیشتری می خواهید. اجازه دهید احساسات یک حضور راحت در بدن و ذهن شما نفوذ کند.
به خود اجازه دهید که اشتباه و ریسک کنید
از بیرون، ما اغلب فکر می کنیم، “وای، همه از من شادتر، زیباتر، خلاق تر، موفق تر، فعال تر و غیره هستند. من آنقدر خوب نیستم که مثل آنها باشم.” چیزی که ما تمایلی به در نظر گرفتن آن نداریم این است که شکست ذاتی موفقیت است و برای دنبال کردن اهدافمان باید سخت کار کنیم و با نقاط ضعف خود روبرو شویم. حتی کسانی که در برخی از زمینههای زندگی استثنایی هستند، احتمالاً در برخی دیگر دچار مشکل هستند.
به خودتان اجازه دهید که یادگیرنده باشید، مبتدی باشید. باور داشته باشید که خوب نیست کامل نباشد. در واقع، احتمالاً در موقعیتهای مشابه به دیگران الهام میدهید.
وقتی از منطقه راحتی خود خارج می شوید و چیزی جدید را شروع می کنید، محدودیت های خود را گسترش می دهید. وقتی کاری را که خارج از محدوده اعتماد شماست با موفقیت انجام می دهید، در حال ایجاد اعتماد به نفس در خودتان هستید.
اهدافتان را روشن کنید
پیشرفت در جهت اهداف شخصی معنادار داربستی است که اعتماد به نفس سالم بر روی آن ساخته می شود. فلوریش سلیگمن در کتاب خود PERMA را پیشنهاد می کند، چارچوبی پنج عاملی برای رفاه که در آن “A” مخفف موفقیت است.
سیستم اهداف S.M.A.R.T دستورالعملی را برای هدف گذاری ارائه می دهد که در آن اهداف خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان هستند. این سیستم مبتنی بر تحقیقاتی است که نشان می دهد این نوع اهداف منجر به دستیابی بیشتر و سازگارتر می شود (لاک، 1968).
وقتی در نظر می گیرید که چه اهدافی را می خواهید برای خود تعیین کنید، ممکن است مفید باشد که با توجه به ارزش های اصلی و اهداف زندگی خود شروع کنید. سپس میتوانید گامهای عملی برای کار در این زمینه بردارید. نوشتن بیانیه ماموریت شخصی یک راه عالی برای هدایت کردن به خودتان است.
“خوشبختی به سادگی برای ما اتفاق نمی افتد. این چیزی است که ما آن را انجام می دهیم و از انجام بهترین کار ناشی می شود.”
با خودتان خوب صحبت کنید
دریافت بازخورد خوب از دیگران همیشه لذت بخش است. با این حال، همیشه به دنبال تایید از بیرون خود یک دام آسان است.
«خودت را تأیید کن؛ کسی باش که کلمات تشویق کننده ای را که آرزوی شنیدن آن را داری می گوید.”
با دلسوزی، مهربانی و تشویق با خودتان صحبت کنید. به هر حال، مهمترین رابطه ای که در زندگی تان دارید با خودتان است – آن را به یک رابطه خوب تبدیل کنید!
کمک بخواهید و به دیگران کمک کنید
بسیاری از ما به دلیل ترس از رد شدن یا ناتوان دیده شدن برای درخواست کمک تلاش می کنیم. در فرهنگهای غربی، ارزش بالایی که برای اتکا به خود قائل میشود، مانع از دستیابی به دیگران میشود، حتی اگر این بخشی ضروری از تلاش برای رسیدن به اهداف ما باشد. با این حال، برعکس، یکی از ویژگیهای اصلی اعتماد به نفس در ارزشگذاری توسط دیگران نیز نهفته است.
راه های افزایش اعتماد به نفس در جوان ها
بی قید و شرط عشق بورزید
اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما می تواند مطمئن باشد که عشق شما به نمرات، عملکرد، گروه دوستان، دانشگاه یا هر عامل دیگری – از جمله انتخاب ها یا رفتار آنها – بستگی ندارد.
وقتی عشق را به عملکرد گره میزنیم، جوهره عشق بیقید و شرط را از دست میدهیم – این عشق آزادانه داده میشود زیرا نوجوان ما همان طور که هستند کافی است.
این بدان معنا نیست که شما و نوجوانتان نمی توانید اشتباه کنید، روزهای بدی داشته باشید یا مشاجره کنید. و مطمئناً به این معنی نیست که شما سوء استفاده را نادیده می گیرید. این فقط یک یادآوری است که پیامی کلی که نوجوان شما باید دریافت کند این است: «هر چه که باشد دوستت دارم. من متعهد هستم که تو را در فراز و نشیب ها دوست داشته باشم.”
ذهنیت رشد را در خانه خود بپذیرید
بسیاری از نوجوانان در “ذهنیت ثابت” در مورد اینکه چه کسی هستند یا چه چیزی می توانند یا نمی توانند انجام دهند گیر کرده اند و اغلب احساس نمی کنند که چگونه به جلو بروند.
آنچه را که در مورد طرز فکر رشد می آموزید به مکالمات خانوادگی خود بیاورید. در مورد مغز صحبت کنید، از کلماتی مانند نوروپلاستیسیته استفاده کنید، در مورد مناطقی که در آن رشد نوجوان خود را دیده اید، مشاهداتی انجام دهید.
حتی اگر به نظر میرسد که نوجوان شما آن را کاملاً رد میکند، این پیامها را در تعاملات خود بپاشید و به او یادآوری کنید که تواناییهای او ثابت، ذاتی و غیرقابل انعطاف نیست، اما همیشه جایی برای رشد و بهبود وجود دارد.
مجله زندگی بزرگ – نسخه نوجوان راهی عالی برای معرفی ذهنیت رشد به نوجوانان است. فعالیت ها و انگیزه های نوشتن، نوجوانان را تشویق می کند تا صدای خود را بیابند و آنها را برای رویاپردازی و تعیین اهداف برای آینده خود توانمند می کنند.
جایی برای شکست ایجاد کنید
اشتباهات و شکستها میتوانند عزت نفس ظریف را از بین ببرند و اعتماد به نفس کودک را از بین ببرند. صدای شما در این مواقع ضروری است. وقتی انتقاد میکنید، وحشت میکنید یا از شکست خود چشم پوشی میکنید، بر یک طرز فکر ثابت تأکید میکنید، اساساً این پیام را ارسال میکنید که این دست انداز در جاده نشانهای است که امیدی به بهبود در آینده وجود ندارد.
در عوض، یک نفس عمیق بکشید و گفتگو را با نوجوان خود باز کنید. سوالاتی مانند:
کجا همه چیز از مسیر خارج شد؟
چه چیزهایی بر این تصمیم تأثیر گذاشت؟
از این وضعیت چه آموختید؟
چگونه می خواهید در جهت مثبت حرکت کنید؟
مجله زندگی بزرگ – نسخه نوجوان شامل فعالیت ها و توصیه هایی در مورد پذیرش اشتباهات و نحوه استفاده از شکست ها به نفع خود است. وقتی نوجوانان شکست ها را به عنوان تجربیات یادگیری می بینند، می توانند بر موانع سر راه خود غلبه کنند.
فرآیند را تحسین کنید و آن را به نتیجه گره بزنید
به راحتی می توانید از جوایز، تمجیدها و دستاوردهای نوجوان خود بگذرید. متأسفانه، این چیزها می تواند با عزت نفس آنها گره بخورد و باعث شود آنها احساس کنند که فقط در صورت رسیدن به آن ارزشمند هستند.
از طرف دیگر، اگر کوتاه بیایند یا شکست بخورند، ارزشی ندارند. در عوض، با تأکید بر سخت کوشی، تلاش و پشتکار به موفقیت ها، نقاط عطف و رشد نوجوان خود تبریک بگویید.
تمرکز بر ویژگی هایی که آنها را به این نقطه رسانده است به آنها کمک می کند تا بین تلاش خود و نتیجه ارتباط برقرار کنند.
تحسین موثر می تواند انعطاف پذیری، اعتماد به نفس و خود هدایتی ایجاد کند. برای نکات و عبارات مثبت، راهنمای نهایی ما برای ستایش کودکان را بررسی کنید.
مهارت های جدید و فاقد مهارت های خود را به دست آورید
نوجوانی زمان رشد عظیم مغز است، اما میتواند زمینههایی را که نوجوان شما در آنها – از نظر جسمی، تحصیلی، اجتماعی یا عاطفی – بیشتر از زمانی که جوانتر بودهاند، در آنها تلاش میکند، برجسته کند.
این کشمکشهای جدید میتواند منجر به احساس ارزشمندی منفی شود. هنگامی که یک منطقه نگران کننده را شناسایی می کنید یا متوجه یک چالش می شوید، نوجوان خود را تشویق کنید که این فرصتی برای رشد، یادگیری و گسترش علایق و توانایی های خود باشد.
به دنبال راه هایی برای ایجاد چیزهایی باشید که نوجوان شما قبلاً به آنها علاقه مند است و گزینه هایی را برای آنها جستجو کنید تا از این موقعیت ها برای تمرین یا تقویت مهارت های جدید استفاده کنند.
مجله زندگی بزرگ – نسخه نوجوان ایده ها و فعالیت های زیادی را برای نوجوانان ارائه می دهد تا علایق و علایق خود را کشف کنند. از ارزیابیها گرفته تا طراحی اپلیکیشنهای خود تا توصیههای تشویقی، این ابزار عالی برای رویاپردازی بزرگ است!
خانواده ای باشید که تسلیم نمی شود
بسیاری از مردم بر این باورند که باید قبل از اینکه با چیزی سخت مقابله کنند، اعتماد به نفس داشته باشند.
کارول دوک میگوید: «یک چیز قابل توجه که از تحقیقاتم آموختهام این است که در ذهنیت رشد شما همیشه به اعتماد به نفس نیاز ندارید.»
نوجوان شما هنوز هم می تواند چیزی را امتحان کند که در آن خوب نیست یا چیز جدیدی را شروع کند، حتی اگر در ابتدا احساس اعتماد به نفس بالایی نداشته باشد. اگر آنها از صمیم قلب به چیزی پایبند باشند، ذهنیت رشد را پذیرفته و می توانند در طول مسیر اعتماد به نفس ایجاد کنند. (این در مورد والدینی که یاد می گیرند با نوجوانان خود ارتباط برقرار کنند نیز صادق است!)
اطمینان خاطر بدهید
همانطور که نوجوانان در فراز و نشیب های موقعیت های جدید و اغلب احساسات طاقت فرسا حرکت می کنند، دانستن این چالش ها طبیعی است.
ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس اغلب به معنای اتخاذ موضع های جسورانه و تصمیم گیری است که بر گروه های همسالان یا موقعیت اجتماعی تأثیر می گذارد.
به فرزندتان یادآوری کنید که برای کنار گذاشتن یک دوستی سمی یا انتخاب یک فعالیت به جای دوست پسر یا دوست دختر، «آدم بدی» نیست. رشد و بلوغ می تواند دشوار باشد، اما به این معنی نیست که نوجوان شما کار اشتباهی انجام می دهد.
درباره قاطعیت صحبت کنید
ارتباط مطمئن، شفاف و متقاعدکننده برای همه آسان نیست. بسیاری از نوجوانان تفاوت های بین ارتباط قاطعانه، منفعلانه و پرخاشگرانه را درک نمی کنند.
بحث کنید که چگونه ظرافتهایی مانند لحن صدا میتواند باعث ایجاد یا شکستن مکالمه شود. به این نکته اشاره کنید که چگونه زبان بدن و نشانههای غیرکلامی میتوانند پیام خود را ارسال کنند.
نوجوان خود را تشویق کنید جلوی آینه تمرین کند تا بتواند تفاوت های ظریف ارتباط قاطعانه را شناسایی کند. بلند ایستادن، چرخاندن شانههای خود به عقب و صحبت واضح میتواند احساس نوجوان شما را بهبود بخشد، به خصوص اگر احساس اعتماد به نفس زیادی نداشته باشد که در موقعیتهای دشوار قرار میگیرد.
پوستر تأییدهای مثبت را که مخصوص نوجوانان طراحی شده است، آویزان کنید! این پوستر با طراحی زیبا حاوی جملات تاکیدی تشویق کننده است که می تواند به پرورش ذهنیت رشد در هر کلاس درس یا خانه کمک کند.
در خانه تمرین کنید
فضای امنی را برای نوجوان خود ایجاد کنید تا بتواند در موقعیت های دشوار به آن رسیدگی کند. به آنها این آزادی را بدهید که آزادانه در مورد چالشها، درگیریهای همسالان، و ناراحتیهای معلمان «ناعادلانه» و تکالیف طاقتفرسا صحبت کنند.
سپس، راههایی را که میتوانند این موقعیتها را با اعتماد به نفس مدیریت کنند، بررسی کنید، و دیگران را به گونهای مورد خطاب قرار دهند که محترمانه باشد و ارزش خود را دست نخورده نگه دارد.
برای نوجوانانی که برای برقراری ارتباط واضح مشکل دارند یا در برخی موقعیتهای اجتماعی دچار چالش میشوند، از ایمنی خانه خود برای کشف گزینههایشان استفاده کنید. گفتگوهای بالقوه نقش آفرینی، با استفاده از انواع پاسخ ها، تن صدا، صدا، و نشانه های غیرکلامی.
شفقت به خود را تشویق کنید
ذهنیت رشد نیاز به مهربانی و صبر با خودمان در حین رشد و یادگیری دارد. برخلاف پیامهای رایج در رسانههای اجتماعی و تأثیرات گروه همسالان خود، نوجوان شما برای اثبات ارزش شخصی خود نیازی به نظر خارجی ندارد.
اگر متوجه شدید که نوجوان شما در یک ذهنیت منفی یا ثابت در مورد ارزش خود گیر کرده است، او را تشویق کنید که شفقت به خود را بپذیرد.
برنامهها یا فعالیتهای تمرکز حواس را معرفی کنید، مانتراهای مثبت ایجاد کنید، یا جملات تاکیدی را فهرست کنید که در آنها به طور منظم دیده شوند. هنگامی که نوجوان شما در حال مبارزه است، او را تشویق کنید تا با همان کلمات و لحن صدایی که اگر دوست صمیمی خود به همان شیوه مبارزه می کرد، با خود صحبت کند.
فعالیتهایی مانند ایجاد مانترای خود، ایجاد جملات تاکیدی، پر کردن نقشه علایق، و طراحی تابلوی چشم انداز همگی در مجله Big Life – Teen Edition گنجانده شدهاند. اینها راه های بسیار خوبی برای نوجوانان است تا با خودشان ارتباط برقرار کنند.
تشویق تنوع در فعالیت ها و علایق
نوجوانانی که در فعالیتهای مختلف، تیمهای ورزشی، فرصتهای داوطلبانه و فعالیتهای آموزشی شرکت میکنند، احساس عزت نفس بالاتری دارند. آنها با شکست در یک زمینه خرد نمی شوند زیرا چیزهای دیگری دارند که ارزش خود را تغذیه می کند.
وقتی نوجوان شما درگیر فعالیت هایی می شود که به دیگران کمک می کند، احساس هدفمندی پیدا می کند.
کمتر نصیحت کنید
راحت نیست که بنشینید و نظاره گر تلاش فرزندتان برای یادگیری یا مدیریت عواقب یک تصمیم تکانشی است. طبیعی است که بخواهید خرد خود را به اشتراک بگذارید یا هر کاری که می توانید برای هموار کردن مسیر پیش رو برای نوجوان خود انجام دهید.
با این حال، یادگیری فکر کردن از طریق چالشها، گزینههای طوفان فکری، و حل مشکلات به خوبی میتواند اعتماد نوجوان شما را تقویت کند.
به جای حل همه مشکلات نوجوان خود، آنها را در این فرآیند مشارکت دهید. به جای کارگردان، یک تشویق کننده شوید. در حالی که آنها بررسی می کنند که همه چیز از مسیر درست خارج شده است، به آنها گوش دهید و سپس از برنامه نوجوان خود برای حرکت در جهت مثبت حمایت کنید.
مشاوره بخواهید
والدین در زندگی روزمره ما با چالش ها و شکست هایی روبرو هستند. ما می توانیم از این لحظات استفاده کنیم تا به نوجوانان خود نشان دهیم که انسان هستیم و ما نیز به کمک نیاز داریم! مطمئن شوید که چالش های خود را در مقابل فرزندان خود مطرح کنید. بگذار اشتباهاتت را ببینند.
وضعیت را با آنها در میان بگذارید. شاید از آنها راهنمایی بخواهید یا ببینید چگونه با مشکل شما برخورد می کنند. این نه تنها ارتباط ایجاد می کند، بلکه به نوجوان شما نشان می دهد که شما کامل نیستید و همچنین در حال یادگیری و رشد هستید.
گوش کنید
رابطه با نوجوان خود را قوی نگه دارید و با مقاومت در برابر میل به تبدیل همه چیز به یک “لحظه قابل آموزش” یا یک سخنرانی طولانی، ارزش خود را تقویت کنید.
در عوض، روی گوش دادن به آنچه نوجوانتان می گوید تمرکز کنید. مفروضات، قضاوت کردن، یا به سمت جرم نپرید. با همدلی شروع کنید و خود را به جای فرزندتان بگذارید.
ارتباط با آنها در سطح عاطفی، درک اینکه پاسخ دادن با منطق یا استدلال ممکن است آنها را از خود دور کند.
برای همدلی لازم نیست با دیدگاه نوجوان خود موافق باشید. به جای نیاز به “درست بودن” یا گفتن حرف آخر، روی بهبود مهارت های شنیداری خود تمرکز کنید.
الگو سازی
نوجوان شما را تماشا می کند. آنها در حال مشاهده نحوه مدیریت موقعیت های چالش برانگیز و احساس شما نسبت به خود هستند.به مکالماتی که در زمانی که نوجوانتان در اطرافتان است نگاه کنید. مراقب باشید دیگران را تحقیر نکنید، خودتان را مورد انتقاد قرار ندهید، یا شادی خود را به افراد یا شرایط دیگر وابسته نکنید.
اگر در گذشته با این چیزها دست و پنجه نرم کرده اید، به نوجوان خود اعتراف کنید که هنوز در حال کار روی آن هستید، حتی در بزرگسالی. اگر میخواهید یک الگوی مناسب باشید برای اطرافیان و فرزندانتان پیشنهالد میکنم حتما مقاله ی الگو سازی را مطالعه بفرمایید.
یک ارزیابی صادقانه از عزت نفس و اعتماد به نفس خود داشته باشید. سپس، یک طرز فکر رشد را در آغوش بگیرید! بهجای اینکه خودتان را سرکوب کنید، به دنبال مکانها یا زمینههایی باشید که میخواهید پیشرفت کنید، چیزهایی را بیابید که اعتماد به نفس شما را افزایش میدهند… و سپس شروع کنید!
اعتماد به نفس واقعی نوجوان شما در طرز فکر او، آمادگی او برای رشد و یادگیری از چالش هایی که با آن مواجه می شود منعکس می شود. متأسفانه، این ممکن است زمان ببرد.
شما نمی توانید فرزندتان را مجبور کنید که طرز فکر رشد را بپذیرد، جملات تاکیدی مثبت را تمرین کند یا فعالیت های چالش برانگیز را امتحان کند، اما می توانید محیطی در خانه ایجاد کنید که این رفتارها را تغذیه و تشویق کند. با حمایت شما، نوجوانها می توانند ارزش و اعتماد به نفس خود را ایجاد کنند که با تصاویری که در رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارد مطابقت دارد.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
بهترین کتاب های فن بیان سخنرانی و سخنوری جهان
کتاب درباره فن بیان
دلایل افسردگی
علت افسردگی
معرفی بهترین کتاب های موفقیت مالی در کسب و کار و خودسازی
کتاب هاب مفید موفقیت مالی
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.