مزایای یوگا برای زندگی
شاید شما نیز از مزایای یوگا برای زندگی آگاهی داشته باشید.اما احتمالا نمی دانید که یوگا چه تاثیر بزرگی بر سلامتی جسم و روان ما خواهد داشت.آیا شما نیز به دنبال دلیلی برای شروع یوگا هستید؟ یوگا دارای مزایای زیادی از افزایش مقاومت و انعطاف پذیری بدن تاسلامتی قلب می باشد. پیش از شروع بد نیست بدانید که واژه یوگا از کلمه “yuji” گرفته شده که به معنای اتحاد می باشد.در واقع یوگا یک ورزش باستانی بوده که در آن ذهن و عضلات بدن همزمان درگیر می شوند. یوگا شامل تمرینات تنفس،مدیتیشن یا تمرکز و حرکاتی که منجر به آرامش و کاهش استرس می شوند.
همانطور که در خطوط بالاتر گفته شد یوگا دارای مزایای بسیاری برای جسم و روان ما می باشد.اگر چه شاید بعضی از آن ها همچنان توسط علم ثابت نشده است.با مقاله مزایای یوگا برای زندگی همراه باشید تا با 13 مزیت اثبات شده یوگا آشنا شوید.
1. یوگا می تواند به کاهش استرس کمک کند
بطور کلی یوگا به عنوان ورزشی برای کاهش استرس و افزایش آرامش بدن شناخته می شود.در حقیقت، مطالعات انجام شده نشان داده اند که یوگا می تواند تولید کورتیزول که هورمون استرس می باشد را کاهش دهد.در یکی از تحقیقات بر روی 24 زن که از استرس شدید رنج می بردند نشان دادکه یوگا تاثیر فوق العاده ای بر روی سلامت روان آن ها داشته است.چرا که پس از حدود سه ماه تمرین سطح کورتیزول در بدن آن ها به شدت کاهش پیدا کرد.در نتیجه سطح استرس، اضطراب، خستگی و افسردگی در آن ها کاهش یافت.
در یک مطالعه دیگر بر روی 131 داوطلب نتایج مشابهی را به همراه داشت.این افراد پس از 10 هفته تمرین یوگا متوجه شدند اضطراب و استرس در آن ها به طرز قابل توجهی کاهش یافته بود.بنابراین وقتی شما از یوگا به تنهایی یا روش های دیگر کاهش استرس نظیر مدیتیشن استفاده می کنید،می توانید به بدن خود برای کاهش فشارهای ناشی از استرس کمک نمایید.پس یکی از مزایای یوگا برای زندگی کاهش استرس می باشد.
2. یوگا می تواند عامل کاهش اضطراب باشد
اغلب مردم از یوگا برای کاهش اضطراب خود استفاده می کنند.در حقیقت دلایل کافی برای مفید بودن یوگا در از بین بردن اضطراب وجود دارد.در یک تحقیق 34 زن با علائم شدید اضطراب در کلاس های یوگا شرکت داده شدند.در پایان تحقیقات سطح اضطراب در آن ها به طرز چشمگیری کاهش یافت.البته همچنان دلایل علمی برای علت موثر بودن یوگا در کاهش استرس مشخص نشده اند.اما بر اهمیت انجام یوگا برای یافتن آرامش بیشتر همواره تاکید می شود.
3. یوگا به کاهش التهاب کمک می کند
علاوه بر بهبود سلامت روان، برخی مطالعات نشان داده اند که تمرین یوگا ممکن است باعث کاهش التهابات شود.در حقیقت التهاب نوعی پاسخ طبیعی سیستم ایمنی بدن محسوب می شود،اما التهاب در عروق اگر گسترش پیدا کند، می تواند منجر به بیماری های قلبی، دیابت یا سرطان شود.در سال 2015، 218 شرکت کننده در یک مطالعه را به دو گروه تقسیم کردند:یک گروه بطور منظم به انجام یوگا می پرداختند در حالی که گروه دیگر هیچ تمرینی نمی کردند.سپس برای هر دو گروه تمرینات مشابه برای کاهش استرس داده شد.در پایان تحقیق، افرادی که تمرینات یوگا را بطور منظم انجام می دادند دارای سطوح التهاب کم تری بودند.
4. یوگا می تواند به سلامت قلب کمک کند
از آن جایی که قلب نقش تامین خون در تمام بدن را بر عهده دارد،بنابراین حفظ سلامتی آن بسیار حیاتی می باشد.مطالعات نشان دادند که تمرین یوگا می تواند عملکرد قلب را بهبود بخشیده و خطر عوامل بیماری قلبی را کاهش دهد.یکی از بزرگترین عوامل بیماری قلبی مانند سکته، فشار خون بالا می باشد.بعضی محققین پیشنهاد داده اند که برای کاهش فشار خون از تمرینات یوگا استفاده نمایید.اگر چه همچنان میزان تاثیر یوگا در مقابل سایر عوامل مانند رژیم غذایی کاملا مشخص نیست،اما می دانیم که یوگا استرس را کاهش می دهد، عاملی که نقش موثری در بیماری های قلبی دارد.
5. بهبود کیفیت زندگی
یوگا معمولا به عنوان روش مکمل برای بهبود سبک زندگی به کار برده می شود.در یک مطالعه، حدود 135 نفر که 6 ماه به تمرین یوگا می پرداختند مورد بررسی قرار گرفتند.نتایج نشان دادند که تمرین یوگا به طرز باور نکردنی کیفیت زندگی را افزایش می دهد.
6. یوگا می تواند به جنگ افسردگی برود
بعضی مطالعات نشان دادند که یوگا ممکن است خاصیت ضد افسردگی داشته باشد.دلیل این موضوع می تواند کاهش سطح کرتیزول باشد. هورمون استرس که بر سطح ترشح سروتونین تاثیر گذار می باشد.هورمونی که از عوامل افزایش افسردگی می باشد.بر اساس نتایج بدست آمده از تحقیقات، یوگا می تواند در جنگ با افسردگی به شما کمک کند.چه تنها چه در ترکیب با روش های درمان سنتی می توانید از یوگا بهره ببرید.
7. یوگا می تواند دردهای عروقی را کاهش دهد
دردهای عروقی می تواند عامل مشکلات زیادی از مصدومیت ها باشد.مطالعات اثبات کرده اند که یوگا می تواند در کاهش چنین دردهایی موثر باشد.
8. یوگا می تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد
خواب ناکافی می تواند عاملی برای بیماری هایی نظیر فشار خون بالا، افسردگی یا مشکلات دیگر باشد.با کمک یوگا می توانید خواب خود را بهبود ببخشید.تحقیقات نشان داده اند که افرادی که به تمرینات یوگا می پردازند سریع تر به خواب عمیق می روند،خواب طولانی تری دارند و صبح ها سر حال تر می باشند.
9. یوگا به بهبود انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می کند
تعدادی از مردم یوگا را به تمرینات بدنسازی خود برای بهبود انعطاف پذیری و تعادل بدن اضافه می کنند.در مورد این موضوع تحقیقات قابل توجهی انجام شده که مزایای یوگا برای بهبود عملکرد بدن را اثبات می کند.
10. یوگا تنفس را بهبود می دهد
یوگای تنفسی تکنیکی است که برای بهبود عملکرد تنفسی بدن به کار برده می شود.یوگا کمک می کند تا مقدار بیشتری هوا وارد شش ها شود.این عمل به ویژه در زمان هایی که شُش ها با بیماری مواجه هستند، بسیار مفید می باشد.بهبود تنفس می تواند کمک بزرگی به بالا بردن مقاومت بدن، افزایش کیفیت عملکرد و سلامت نگه داشتن ریه ها نماید.
11. یوگا می تواند سردردهای میگرنی را کاهش دهد
میگرن یکی از بدترین انواع سردردها محسوب می شود که در میان بسیاری از مردم شایع می باشدبطور سنتی این مشکل را با درمان های دارویی کنترل می کنند.اما با پیشرفت تحقیقات، اثبات شد که از یوگا به عنوان درمان مکمل می توان برای سردردهای میگرنی بهره برد.
12. یوگا می تواند شما را به داشتن عادات غذایی سالم تشویق نماید
تغذیه شهودی مفهومی می باشد که اخیرا مطرح شده است.در این دیدگاه بر روی توجه به طعم، عطر و محتویات غذایی که می خورید تاکید شده است.یوگا در واقع کمک می کند تا عادات غذایی سالم تری داشته باشید،تا از این طریق قند خون خود را کنترل کرده و بتوانید وزنتان را کاهش دهید.
13. یوگا مقاومت بدنی را افزایش می دهد
در حقیقت علاوه بر بهبود انعطاف پذیری، یوگا کمک بزرگی به افزایش مقاومت بدنی می کند.زیرا حرکاتی که در تمرینات یوگا طراحی شده اند برای افزایش مقاومت بدن و ساخت عضلات استفاده می شوند.
نتیجه گیری
مطالعات بسیاری در تایید مزایای یوگا برای زندگی انجام شده است.بنابراین با اضافه کردن آن به برنامه روزانه خود می توانید به سلامتی بدنتان کمک نمایید.همچنین با کمک یوگا استحکام و انعطاف پذیری بدن افزایش یافته،در مقابل استرس، افسردگی و اضطراب کاهش می یابد.پس در طول هفته زمان هایی را برای تمرینات یوگا در نظر بگیرید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
بهترین کتاب های فن بیان سخنرانی و سخنوری جهان
کتاب درباره فن بیان
دلایل افسردگی
علت افسردگی
معرفی بهترین کتاب های موفقیت مالی در کسب و کار و خودسازی
کتاب هاب مفید موفقیت مالی
دیدگاهتان را بنویسید