تکنیک پومودورو چیست؟ | آموزش مدیریت زمان به روش Pomodoro
آیا تا به حال نام روش و تکنیک پومودورو مدیریت زمان به گوشتان خورده است؟ آیا می دانید تکنیک پومودورو (Pomodoro) یا فن پومودورو چیست؟ پس اگر تا به حال چنین نامی به گوشتان نخورده است به شما توصیه می کنم تا آخر مقاله با ما همراه بمانید. حتما برایتان پیش آمده که وقتی به طور پیوسته بر روی موضوعی کار می کنید و تمام روح و جسم خود را صرفا صرف یک کار و موضوع مشخص می کنید، دچار خستگی و کمبود انرژی می شوید و نیاز دارید تا مابین آن کار یا موضوعی که بر روی آن متمرکز هستید، به چیز دیگری فکر کنید و یا خود را مشغول به انجام کار دیگری کنید. با ادامه معرفی و آموزش تکنیک پومودورو و فواید تکنیک گوجه فرنگی همراه باشید.
تکنیک پومودورو (Pomodoro) چیست؟
تکنیک پومودورو یا فن پومودورو ، نوعی تکنیک مدیریت زمان است.
تکنیک پومودورو یا تکنیک گوجه فرنگی نیز بر همین اصل استوار است و به شما می خواهد بر این موضوع تاکید کند که یک فرد نمی تواند به مدت زمان طولانی و به طور مداوم و پیوسته بر روی یک موضوع تمرکز کند و تمام فکر و یا جسم فیزیکی خود را صرف یک موضوع کند.
تکنیک پومودورو مدیریت زمان از کجا آمد؟
شاید برایتان سوال پیش بیاید که این نام و این تکنیک از کجا سر برآورد و دقیقا از چه زمانی نام چنین تکنیکی بر سر زبان ها افتاد؟
در پاسخ به این سوال شما باید بگویم که مبدع این تکنیک، فردی به نام فرانچسکو سیریلو در سال ۱۹۹۰ بوده است. داستان آن از زمانی آغاز می شود که این فرد هنگامی که مشغول آشپزی و پخت پز بوده، برای آن که بداند چه مدت زمانی از پخت و پز غذا گذشته و چه مدت زمانی باقی مانده تا غذا پخته شود، از یک تایمر به شکل گوجه فرنگی استفاده می کرده.
در واقع می توان گفت که به علت آنکه این فرد در زمان پخت و پز خود از یک تایمر مکانیکی به شکل گوجه فرنگی استفاده می کرده، اکنون این تکنیک با نام تکنیک گوجه فرنگی نیز شناخته می شود و در انواع تکنیک های مدیریت زمان، از آن با نام “تکنیک گوجه فرنگی در مدیریت زمان” یاد می شود.
فواید تکنیک پومودورو (Pomodoro)
به طور کلی، تکنیک پومودورو بر اساس چهار اصول اساسی است و این اصول عبارتند از:
۱- همگام بودن با زمان: تکنیک پومودورو یا فن پومودورو ، نوعی تکنیک مدیریت زمان است. این تکنیک در واقع می خواهد به ما بگوید که به جای آن که در کارهای خود عجله به خرج دهیم تا آن کار را سریع تر از زمان موعد خود انجام دهیم، همگام با زمان پیش رویم و در واقع، گذر سریع زمان را دشمن خود ندانیم.
۲- ایجاد تعادل در کار و زندگی: شما با استفاده از روش مدیریت زمان پومودورو قادر خواهید بود تا بین زندگی و کار خود تعادل و توازن برقرار کنید و برای انجام کارهای روزمره خود برنامه ریزی کنید و در عین حال بتوانید از اوقات فراغت خود نهایت لذت را ببرید.
۳- جلوگیری از خستگی و فرسودگی بیش از حد ناشی از انجام کار: شما با استفاده از تکنیک پومودورو قادر خواهید بود تا برای زمان استراحت ما بین کار خود برنامه ریزی کنید و انرژی لازم برای ادامه کار را کسب کنید.
۴- غلبه بر حواس پرتی: همه ما در طول روز طبیعتا درگیری ذهنی زیادی با خود داریم و مسائل زیادی می تواند فکر ما را به خود مشغول کند و در حین انجام کار حواس ما را از انجام کار اصلی پرت کند.
یک تماس تلفنی، یک پیام از تلگرام، اینستاگرام و فیس بوک به راحتی می تواند ساعت ها فکرمان را مشغول کند و ما را از انجام کار اصلی بازدارد.
شما با استفاده از روش برنامه ریزی پومودورو و مدیریت زمان به سبک پومودورو قادر خواهید بود تا بر حواس پرتی های خود غلبه کرده و این فکر مشغولی ها را به زمانی بعد از زمان کار موکول کنید.
آیا تکنیک Pomodoro فقط برای مدیریت زمان ساعات کاری استفاده می شود؟
تا به این جای مقاله در این مورد صحبت شد که تکنیک پومودورو روش خوبی برای مدیریت زمان کار و اوقات فراغت و همچنین غلبه بر فکر مشغولی های روزمره است که از آن با عنوان “تکنیک گوجه فرنگی در مدیریت زمان “نیز یاد می شود.
اگر فردی پشت کنکوری باشید، حتما با این نام برخورد کرده اید و مشاوران تحصیلی به شما پیشنهاد کرده اند که برای مدیریت زمان و استرس های فکری خود در هنگام مطالعه و درس خواندن می توانید از این تکنیک استفاده کنید و مطالعه با کیفیت تری داشته باشید.
آموزش تکنیک پومودورو | استفاده از تکنیک پومودورو برای درس خواندن
مطالعه به روش پومودورو این گونه است که شما به فرض می توانید با استفاده از زمان سنجی که در اختیار دارید، مدت زمان نیم ساعت را برای مطالعه خود در نظر بگیرید.
در این مدت نیم ساعتی که برای مطالعه خود در نظر گرفته اید، تمام فکر و ذکر خود را به درس خواندن مشغول کنید، سپس بعد از آن که تایمر شما به صدا درآمد و این مدت زمان تمام شد، به خودتان به مدت زمان پنج دقیقه استراحت دهید و فکر خود را آزاد کنید.
در مراحل بعدی روش درس خواندن پومودورو نیز این روش را به تعداد دفعات سه الی چهار بار تکرار کنید و بعد از انجام تمام این مراحل، به مدت زمان ۱۵ دقیقه به خود استراحت دهید و فکر خود را به چیز دیگری غیر از درس مشغول کنید و یا کاری انجام دهید.
به طور مثال، شما در مابین دقایق استراحت خود می توانید ورزش کنید، موسیقی گوش دهید، با دوست خود صحبت کنید، یک کلیپ شاد ببینید و …
در کل، شما با توجه به میزان کار و مطالعه روزمره خود می توانید در طول روز طی چندین مرحله از فن پومودورو استفاده کنید.
هدف از به کارگیری روش پومودورو
در واقع هدف از پیاده سازی تکنیک پومودورو این است که بازدهی کار شما بالاتر برود و به راحتی بتوانید حجم زیاد کار خود را مدیریت کنید و از انجام آن خسته نشوید.
در روش پومودورو شما کارهای خود را به ترتیب اولویت و مهم بودنشان طبقه بندی می کنید و در عین حال احساس خستگی مفرط به شما دست نخواهد داد و از نتیجه و بازخورد کارهایتان راضی خواهید بود.
کلام آخر آموزش تکنیک پومودورو
شما با استفاده از فن و روش برنامه ریزی پومودورو ، می توانید بازدهی کارهای خود را بالا ببرید و زمان خود را بهتر مدیریت کنید.
اگر تا به حال از این روش در انجام کارهای خود استفاده نکرده اید، به شما توصیه می کنم که حتما برای یکبار هم شده از این تکنیک استفاده کنید و نتایج و بازخوردهای ناشی از به کارگیری این روش را در بخش نظرات و کامنت ها با سایر دوستان همراهان سایت الگوباش به اشتراک بگذارید.
اگر هم از تکنیک پومودورو (Pomodoro) به دفعات زیادی است که استفاده می کنید، حتما تجربیات خود را با سایر دوستان به اشتراک بگذارید.
ممنون از همراهی شما دوستان عزیز دل با آموزش تکنیک پومودورو…
موفق و کامروا باشید…
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
بهترین کتاب های فن بیان سخنرانی و سخنوری جهان
کتاب درباره فن بیان
دلایل افسردگی
علت افسردگی
معرفی بهترین کتاب های موفقیت مالی در کسب و کار و خودسازی
کتاب هاب مفید موفقیت مالی
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.